Khoảng 30 tỷ tế bào mỡ có thể tăng trưởng về số lượng. Hành lý như vậy đã được trao cho chúng ta khi sinh ra tự nhiên. Các nhà khoa học đã phải làm việc chăm chỉ để giúp loài người kiểm soát chất béo.
Chế độ ăn quýt - Cam quýt giúp giữ dáng
Dạng quýt này có chứa nobedoin, một chất trong nhóm flavonoid. Các nhà khoa học tại Đại học Western Ontario đã phát hiện ra rằng nó có thể kích thích gen chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo và vô hiệu hóa các gen chịu trách nhiệm cho sự tích lũy của nó. Hơn nữa, một quả quýt như vậy mỗi ngày là đủ.
Mọi người nằm máy tập thể dục
Mồ hôi cả buổi sáng trên máy mô phỏng tim mạch, và nhìn thấy trên bảng điểm của quầy có tới 600 kilocalories, bạn có nguy cơ rơi vào một quan niệm sai lầm nguy hiểm rằng phần còn lại của ngày có thể được dành cho những thú vui ẩm thực. Máy tập thể dục có thể đánh giá quá cao chi tiêu calo trung bình 19%! Nó được chứng minh tại Đại học California. Nghiên cứu đã tiến hành một loạt các thử nghiệm về mức tiêu thụ oxy trong khi tập thể dục. Hóa ra những lời chứng thực và giả lập thường không khớp và sự khác biệt là rất đáng kể. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyên không nên buồn bã và mua cardiomonitor, điều này sẽ xác định chính xác cường độ của các lớp. Có nhiều ngân sách hơn, mặc dù các phương pháp ít chính xác hơn để đánh giá nỗ lực đã bỏ ra. Ví dụ, người hâm mộ của máy chạy bộ nên nhân trọng lượng của họ lên 1,04 để hiểu họ đã tiêu tốn bao nhiêu calo trên mỗi km. Đối với những người yêu thích đi bộ nhanh, hệ số là 0,74. Đối với các huấn luyện viên bước, xe đạp và elip, các chuyên gia khuyên không nên bắt đầu từ việc tiêu thụ calo, mà từ thời điểm tập luyện chuyên sâu: lý tưởng nhất là 20-30 phút 2-3 lần một tuần.
Mua sắm thay vì đào tạo
Thay thế thiết bị phòng tập thể dục bằng một chuyến đi mua sắm được tư vấn bởi các chuyên gia giáo dục thể chất của Anh. Các nghiên cứu cho thấy trong nửa giờ trong siêu thị, bạn có thể dễ dàng chi 100 kcal. Nếu bạn lăn một xe đẩy trước mặt, thì mức tiêu thụ sẽ tăng thêm 25 kcal. Nhưng hầu hết năng lượng - nhiều như 140 kcal - sẽ cạn kiệt nếu bạn mua quần áo, không phải thực phẩm. Thay quần áo rất giống với thể dục dụng cụ. Chúng tôi đã đo rất nhiều váy và trong thời gian đó, đã đốt cháy 200 kcal. Ngay cả khi không có gì xuất hiện, họ đã cung cấp một tải thể thao tốt.
Thức dậy! Cân nặng sẽ biến mất
Mọi người đều biết rằng để giảm cân, bạn cần đi bộ càng nhiều càng tốt. Nhưng nếu bạn đã đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm, tốt hơn là chống lại sự cám dỗ ngồi phịch xuống ghế. Có một cái ở chân! Ít nhất là một phần của nó. Các nhà khoa học Mỹ từ Đại học Missouri đã chứng minh rằng trong tư thế đứng, tỷ lệ phân hủy chất béo tăng thêm một phần ba. Nói một cách dễ hiểu, những người nhường đường cho hành khách có trẻ em và người tàn tật đốt trung bình nhiều hơn 15 kcal trong 1 giờ so với khi họ dành thời gian này để ngồi. Lịch sự là tốt cho một con số!
Khủng hoảng thế giới lấp đầy chúng ta
Những người thừa cân có xu hướng nắm bắt rắc rối với đồ ngọt và vì điều này thậm chí còn tốt hơn. Và tệ nhất trong tất cả, họ cố gắng làm ngọt không chỉ các vấn đề cá nhân, mà cả các vấn đề thế giới. Các nhà khoa học từ Đại học Miami phát hiện ra khi cuộc khủng hoảng kinh tế hoặc chính trị tiếp theo bao trùm các quốc gia và lục địa, cư dân của họ bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Các tác giả của thí nghiệm đã chia những người tham gia thành hai nhóm: một nhóm đưa ra một tờ báo có tin tức trung lập để đọc và nhóm thứ hai với các báo cáo về sự sụp đổ sắp xảy ra của nền kinh tế thế giới. Những người bị ấn tượng bởi các dự báo tiêu cực đã ăn hơn 40% (!), Và họ đã chọn những người có lượng calo cao nhất từ các sản phẩm được cung cấp. Dưới ảnh hưởng của tin xấu, hormone căng thẳng cũng được sản xuất và bao gồm cả bản năng sinh tồn. Và anh ta yêu cầu ăn uống cho tương lai vào thời điểm khó khăn.Do đó kết luận: nếu bạn muốn giảm cân, hãy tránh mọi thứ có thể gây khó chịu hoặc lo lắng.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để tự cân?
Vào thứ Hai và thứ Sáu, các chuyên gia tại Đại học Y Washington cho biết. Hóa ra trong thí nghiệm, những người ngoan ngoãn ăn kiêng trong cả tuần làm việc có xu hướng nghỉ vào cuối tuần, vì vậy kiểm soát cân nặng vào sáng thứ Sáu (khi cân nặng đạt giá trị tối thiểu) sẽ giúp chống lại những cám dỗ của cuối tuần và giữ dáng. Với cùng một mục đích, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên mặc đồ bó sát thay vì đồ giản dị vào thứ Sáu truyền thống. Nó dễ kiểm soát bản thân hơn, tránh ăn quá nhiều vào bữa tối. Cân nặng lặp đi lặp lại vào thứ Hai là cần thiết để nhanh chóng điều chỉnh chế độ ăn kiêng và lấy lại tâm trạng ăn kiêng.
Mùi thơm của sự hài hòa
Không có gì bí mật rằng quần áo của một vết cắt nhất định che giấu khuyết điểm của hình và giúp trông thon thả hơn. Nó chỉ ra rằng nước hoa đúng có thể tạo ra hiệu ứng tương tự! Điều này được chứng minh bằng kết quả của ba năm nghiên cứu được thực hiện bởi Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Hương vị và Mùi vị của Chicago, Tiến sĩ Alan Hirsch. Sau khi thử nghiệm khoảng một trăm chế phẩm thơm, ông đã đi đến kết luận rằng hương thơm cay của hoa mà người phụ nữ tạo ra ảo giác về sự hài hòa: đàn ông nghĩ rằng một người phụ nữ nặng hơn 5-6 kg so với thực tế. Và nếu cũng có những nốt hương bưởi trong nước hoa, thì tình dục mạnh mẽ hơn mang lại ấn tượng rằng chúng ta không chỉ tốt hơn thực tế, mà còn trẻ hơn! Đối với những người có ý định thực sự giảm cân, bác sĩ Hirsch khuyên nên hít mùi từ cô ấy trong vài phút. Kết quả là một cái gì đó giống như khứu giác, làm dịu trung tâm của sự thèm ăn. Các tế bào sản xuất hormone thyroliberin cũng được kích thích - nó điều chỉnh tuyến giáp, tăng tốc quá trình trao đổi chất. Đã thưởng thức hương thơm và khung cảnh tuyệt đẹp của bữa ăn, bạn được bão hòa nhanh hơn và không ăn quá nhiều. Hirsch đã thử nghiệm kỹ thuật trên 1436 bệnh nhân nặng khoảng 94 kg. Trong sáu tháng, họ đã giảm trung bình 13,5 kg, mà không thay đổi lối sống và chế độ ăn uống thông thường. Đồng ý, nó có thể là bất cứ ai!
Theo nhịp nhạc
Những người di chuyển nhiều hơn - chỉ đơn giản là chà đạp theo nhịp nhạc hoặc đi bộ nói chuyện điện thoại - tiêu tốn thêm 350 kcal mỗi ngày, các chuyên gia tại Mayo Clinic (Hoa Kỳ) tính toán. Khi nào nên nghỉ nhảy? Có, ít nhất là trong một quảng cáo làm gián đoạn một loạt yêu thích. Nó sẽ được gõ khoảng 10 phút. Khi làm việc ít vận động, việc xé ra khỏi bàn làm việc nên có ít nhất 5 phút mỗi giờ.
Gene tự kiểm soát
Một yếu tố khác ảnh hưởng đến tăng cân ở phụ nữ, các nhà khoa học tại Đại học Tufts đã xác định. Đây là quá trình mất đoàn kết của tâm lý, được đặt ra về mặt di truyền. Phụ nữ có mức độ chênh lệch cao trung bình nặng hơn 15 kg so với những người có khả năng tự kiểm soát bản chất cao. Phải làm gì nếu bạn có nguy cơ? Phù hợp. Khi gen tự kiểm soát tắt, điều đó xảy ra, ví dụ, trong các bữa tiệc với bạn bè, hãy dựa vào món salad và giao tiếp.
Bài báo được đăng trên các tài liệu của tạp chí "Lời khuyên tốt" 6/2013
hình chụp: Ewa Mazur / iStockphoto; Truyền thông quân đoàn
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova
