Vào cuối chu kỳ hàng tháng, 80 phần trăm phụ nữ gặp phải tình trạng bất ổn, có tên là hội chứng tiền kinh nguyệt. Làm thế nào để đối phó với nó?
Một hội chứng trong y học là sự kết hợp của các triệu chứng, trong thời kỳ tiền kinh nguyệt có nhiều trong số chúng hơn bất kỳ triệu chứng nào khác - khoảng 150! May mắn thay, tất cả các triệu chứng cùng một lúc không xảy ra. Nhiều biểu hiện của PMS là nhẹ, gần như không thể nhận ra, nhưng cần phải xử lý chúng, ngay cả khi chúng không làm phiền quá nhiều. Nếu bạn để mọi thứ như hiện tại, sự khó chịu trước kỳ kinh nguyệt sẽ bắt đầu mạnh hơn và sau 40 năm, hội chứng tiền kinh nguyệt có thể dần dần phát triển thành hội chứng mãn kinh, và rồi nỗi đau hàng tháng sẽ trở thành hàng ngày!
Hormone
Hormone giới tính nữ - estrogen và progesterone - điều chỉnh khoảng 300 quá trình khác nhau trong cơ thể. Biến động nồng độ hormone trong chu kỳ hoặc sự mất cân bằng của chúng được cảm nhận khá sâu sắc bởi nhiều phụ nữ. Quá trình trao đổi chất chậm lại, chất lỏng đọng lại trong các mô, sự thèm ăn tăng lên, tăng cân, khí được sản sinh mạnh trong ruột, do đó dạ dày phình to. Có vẻ như bạn đã tăng ít nhất 5 kg trong một tuần, mặc dù trên thực tế - không quá 1-1,5 kg (và những người đó - do chất lỏng được giữ lại trong cơ thể). Ý tưởng rằng đây là một hiện tượng tạm thời không thoải mái lắm: bạn luôn muốn trông ổn! Ở một số người, vào đêm trước khi có kinh nguyệt, chứng đau nửa đầu bắt đầu, ngực sưng lên, trở nên đau đớn và vào ban đêm có những cơn co thắt cơ bắp chân.
Thông thường, một tín hiệu của những ngày quan trọng đang đến gần là sổ mũi và đau họng, vì khả năng phòng vệ của cơ thể suy yếu và vượt qua trước virus. Hiệu quả giảm dần, phụ nữ trở nên mất tập trung, nóng nảy, cáu kỉnh. Nó thời gian để nghỉ ốm! Tuy nhiên, nhiều triệu chứng khó chịu của PMS có thể được xử lý độc lập.
Vào đêm trước của thời kỳ của bạn, đừng từ chối chính mình dứa. Enzim bromelain có trong tủy của chúng giúp loại bỏ sự hình thành khí trong ruột và đầy hơi, cũng như đau đầu, nhức đầu và các biểu hiện khác của PMS.
Làm thế nào để đối phó?
● Thêm tích cực. Cảm xúc và lo lắng gia tăng với sự thay đổi tâm trạng đột ngột, khi sự chuyển đổi từ tiếng cười sang nước mắt diễn ra trong một giây, là những biểu hiện điển hình của PMS. Các loại thuốc (tốt nhất là từ thực vật) mà bác sĩ sẽ tư vấn sẽ giúp giảm căng thẳng. Nhưng bạn có thể làm mà không cần bộ dụng cụ sơ cứu: tự pha trà thơm, đi dạo trong công viên, đến các lớp yoga và tình trạng của bạn sẽ được cải thiện.
● Bình tĩnh ruột của bạn. Vài ngày trước khi bắt đầu có kinh nguyệt, nhiều người bắt đầu gặp vấn đề với ruột - phân trở nên thường xuyên hơn, sự hình thành khí tăng cường và đau dạ dày. Cảm giác, để đặt nó nhẹ, không dễ chịu. Để giảm các triệu chứng này, loại trừ đồ uống có ga và đồ ngọt, các món ăn từ đậu, ngô và bất kỳ bắp cải nào khỏi chế độ ăn kiêng. Các sản phẩm khác có thể tạo ra một cuộc cách mạng trong ruột: củ cải, hành tây, rau bina, cây me, khoai tây chiên, các loại hạt, bánh mì tươi, quả mâm xôi, quả ngỗng, quả mơ, mận, nho, nho khô, quả chà là.Nó cũng được khuyến khích để từ bỏ chúng trong một thời gian.
● Kiểm soát mồ hôi. Vào đêm trước và trong kỳ kinh nguyệt, mồ hôi tăng lên - các bác sĩ gọi hiện tượng này là tăng tiết tiền kinh nguyệt. Lòng bàn tay, bàn chân, nách luôn ẩm ướt và điều khó chịu nhất là mùi đặc biệt xuất hiện. Sự dao động về mức độ hormone giới tính, mà cơ thể phản ứng không phù hợp vào cuối chu kỳ, là điều đáng trách. Vào những ngày như vậy, bạn cần phải tắm thường xuyên hơn, sử dụng chất khử mùi đáng tin cậy hơn và cũng tuân theo chế độ ăn kiêng - chuyển sang ngũ cốc, rau và các sản phẩm không béo, trừ dầu, phô mai các loại chất béo, kem, thịt từ chế độ ăn uống, có thể góp phần vào sự xuất hiện của mùi hăng.
● Loại bỏ phù nề. Họ là một người bạn đồng hành PMS thường xuyên. Để không chiêm ngưỡng khuôn mặt sưng phồng với túi dưới mắt vào buổi sáng, đừng tổ chức tiệc trà 1,5 giờ2 giờ trước khi đi ngủ. Hạn chế sử dụng muối, vì nó giữ nước trong các mô. Di chuyển nhiều hơn, uống kefir, ăn táo kích hoạt thận và pha các loại thảo mộc lợi tiểu - bearberry, lá lingonberry (1 muỗng cà phê trong một cốc nước).
● Uống vitamin và khoáng chất. Khi căng thẳng tiền kinh nguyệt làm cho chính nó cảm thấy, vitamin B giúp đỡ, chủ yếu là thiamine (B1) và pyridoxine (B6). Họ vui lên, cải thiện giấc ngủ, gây ra sức mạnh và thư giãn cơ bắp. Canxi cũng làm giảm trạng thái cảm xúc và làm dịu cơn đau. Chà, và não cần magiê để duy trì mức độ phù hợp của dopamine neurohormone mà nhà trị liệu tâm lý bên trong của chúng ta làm việc với - nó làm giảm sự lo lắng và khó chịu.Để cung cấp cho cơ thể tất cả các yếu tố cùng một lúc, hãy uống vào buổi tối một ly sữa ấm (có chứa canxi) với một muỗng cà phê mật ong (nó rất giàu magiê).
Văn bản: Ivan Belokrylov. Hình chụp: Fotolia.com
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova
