Chúng ta có thể che giấu cảm xúc, nghĩ một điều và nói một điều khác, nhưng cơ thể của chúng ta sẽ phản bội chúng ta bằng đầu của chúng ta!
Các nhà khoa học, đi sâu vào vô thức của chúng ta, trong một thời gian dài đã bỏ qua một điều rất quan trọng: chúng ta không chỉ là những sinh linh, mà còn là những người thể xác! Đau khổ về tinh thần, lo lắng và cảm giác dễ dàng biến thành nỗi đau thể xác và có thể dễ dàng gây ra một bệnh tâm lý, chẳng hạn như loét dạ dày hoặc hen suyễn. Vì vậy, không có cách tiếp cận toàn diện đối với một người, trong đó một người được coi là một thể thống nhất của ba thành phần bằng nhau - cơ thể, tâm trí và tâm hồn, tâm lý trị liệu ít được sử dụng.
Liệu pháp định hướng cơ thể
Môn đệ của Freud, ông Wilhelm Reich, đã phát minh ra liệu pháp định hướng cơ thể vào những năm 30 của thế kỷ trước, và ông đã không làm điều đó từ một cuộc sống tốt. Bệnh nhân của ông, như họ nói, chơi trong im lặng, không muốn duy trì một cuộc trò chuyện với một nhà tâm lý học về các vấn đề bên trong của họ, cảm xúc trong cùng và ký ức đau đớn. Vị bác sĩ tội nghiệp đã phải rút từ ra khỏi chúng bằng tiếng ve! Và vì anh ta không thể nói chuyện với phường của mình bằng mọi cách, anh ta bắt đầu kiểm tra cẩn thận, thay vì lắng nghe. Và anh ta đi đến một kết luận tuyệt vời: hóa ra cơ thể của bất kỳ người nào cũng có thể nói về tính cách của anh ta và các vấn đề nhiều hơn và nhanh hơn anh ta có thể nói về bản thân mình! Tất cả bắt đầu với việc bác sĩ Reich nhận thấy bệnh nhân nằm trên đi văng bắt đầu tự nắm lấy cổ họng mình, như muốn đẩy cơn giận dữ tràn ngập anh ta. Hơn nữa! Nó chỉ ra rằng mỗi cảm xúc tương ứng với các biểu hiện cơ thể nhất định.Điều này giúp các chuyên gia có thể thu hẹp khoảng cách giữa thể chất và tinh thần: tại ngã ba của những khu vực này, một liệu pháp định hướng cơ thể đã nảy sinh. Ưu điểm chính của nó so với các phương pháp trị liệu tâm lý khác: cho phép bạn vượt qua các bức tường được dựng lên bởi khách hàng và, bất chấp sự phản kháng của anh ta, để có được một ý tưởng toàn diện về những lo lắng bên trong của anh ta, để đi đến gốc rễ của các vấn đề. Một điều quan trọng khác: các phương pháp trị liệu định hướng cơ thể không bị kiểm duyệt bởi ý thức của chúng ta, nó hoạt động nhanh hơn và hiệu quả hơn so với các kỹ thuật bằng lời nói, dựa trên một cuộc trò chuyện truyền thống với nhà trị liệu tâm lý.
Thư giãn
Khi tiết lộ sự tương đồng về thể chất của chấn thương tinh thần, Reich đã cách mạng hóa tâm lý học. Ông tin rằng những cảm giác mà chúng ta không thể thoát ra được, gây căng cơ - kẹp và chặn cơ bắp. Loại bỏ chúng thông qua tập thể dục, chúng ta thoát khỏi các khu vực căng thẳng mãn tính trong cơ thể và cải thiện trạng thái tâm lý. Cơ bắp cũng có thể thư giãn nếu bạn giải phóng cảm xúc bị kìm nén để tự do: tự do kiềm chế nước mắt khi buồn, hoặc hét vào mặt người phạm tội. Thư giãn hoàn toàn có thể đạt được ở vị trí của thai nhi. Nó nhắc nhở chúng ta về một thời gian hạnh phúc khi chúng ta được bảo vệ tốt. Nỗi buồn rút đi, nó đáng để cuộn tròn và che lại bằng một tấm chăn bằng đầu của bạn.
Cổ đau, lưng đau, vai bị hóa đá, dây thần kinh bị hất? Giúp cơ bắp thư giãn và trái tim của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn: sau tất cả, thư giãn cơ bắp chắc chắn được theo sau là thư giãn tâm lý.
Kiểm tra nhanh. Ngồi ở vị trí không thoải mái nhất, trong đó sự căng thẳng trong cơ bắp được cảm nhận mạnh mẽ hơn.Quay đầu lại một cách, và sau đó theo cách khác, chạm vào cằm của xương đòn. Di chuyển vai của bạn, cúi xuống, chạm ngón tay của bạn trên chân sau của ghế. Những động tác này sẽ giúp tiết lộ kẹp cơ bắp. Sau khi thực hiện các bài tập thư giãn, lặp lại bài kiểm tra. Khó chịu - cả về thể chất và tình cảm - phải biến mất hoặc ít nhất là giảm bớt.
Xưởng
Một trong những phương pháp phổ biến nhất của liệu pháp định hướng cơ thể là tạo ra trạng thái tâm lý mong muốn thông qua việc mô phỏng cảm xúc bên ngoài. Kinh nghiệm cần thiết có thể được gây ra bằng cách kiểm soát các cơ của cơ thể và khuôn mặt. Do đó, khuyến nghị của các nhà tâm lý học: thức dậy, mỉm cười với sự phản chiếu của bạn trong gương để tạo ra một tâm trạng tốt cho cả ngày. Đừng cố kiềm chế nụ cười vào giây phút vui vẻ! Nếu không, niềm vui sẽ yếu hơn nếu bạn cho phép mình cười một cách chân thành.
■ Bạn có xu hướng đánh giá thấp lòng tự trọng và nghi ngờ bản thân? Ngẩng đầu lên phía trên, hơi nâng cằm, duỗi thẳng vai, mở to mắt và cảm thấy niềm tự hào dâng trào.
■ Để tạo cảm giác rằng bạn đang đứng vững trên đôi chân của bạn không chỉ về thể chất, mà cả về ý nghĩa tâm lý, hãy sử dụng kỹ thuật tiếp đất. Hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng vào trong. Cúi về phía trước ở lưng dưới. Cúi xuống với đầu gối cong và chạm vào sàn bằng ngón tay. Chuyển trọng lượng vào vớ. Hít thở sâu bằng miệng. Duỗi thẳng chân từ từ, nhưng không hoàn toàn. Tiếp tục thở sâu, giữ tư thế này cho đến khi đầu gối của bạn bắt đầu run rẩy. Cảm thấy sự hỗ trợ dưới chân của bạn. Thẳng lên rất chậm, đốt sống sau đốt sống.
Tùy chọn cấp tốc: dang rộng chân của bạn, gõ chúng xuống đất - giúp.
■ Dường như với bạn rằng bạn có thể, như trước đây, dựa vào một người thân yêu, và anh ta đã bắt đầu tin tưởng bạn ít hơn? Quay lưng và dựa vào nhau. Cảm thấy cả hai bạn ngã nếu một trong hai bạn thoát khỏi sự hỗ trợ khác. Đây là một đào tạo tuyệt vời để tăng cường mối quan hệ trong một cặp vợ chồng.
Bài báo được đăng trên các tài liệu của tạp chí "Lời khuyên tốt" 11/2013
Tin nhắn: Irina Berezina. Ảnh: Fotolia.com
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova
