Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Những nguy hiểm nào có thể nằm trong chờ đợi cho công nhân cổ trắng trong phòng ấm áp, thoải mái? Rốt cuộc, chúng ta không nói về sản xuất có hại! Tuy nhiên, các bác sĩ nói rằng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy ...
Nước mắt không đủ
Nhanh chóng mệt mỏi với căng thẳng thị giác, định kỳ có cảm giác nóng rát, cảm giác "cát" trong mắt? Nhiều khả năng, bạn mắc hội chứng khô mắt - một vấn đề điển hình cho nhân viên văn phòng. Tìm thấy: dành nhiều thời gian cho máy tính, chúng ta chớp mắt ít hơn 3 lần so với bình thường, điều đó có nghĩa là chúng ta giữ ẩm cho mắt ít hơn - do đó cảm giác khó chịu. Và ánh sáng chói và nhấp nháy của màn hình chỉ làm trầm trọng thêm tình hình, làm tăng mỏi mắt.
Phải làm sao
• Theo dõi tư thế của bạn: khoảng cách giữa màn hình và mắt càng nhỏ, chúng càng mệt mỏi nhanh hơn. Khoảng cách lý tưởng là 50-60cm.
• Sau mỗi 30 phút làm việc với máy tính, hãy nghỉ ngơi một chút để nghỉ ngơi cho đôi mắt của bạn và tập thể dục đặc biệt: thực hiện các động tác xoay tròn bằng mắt, trước tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó chống lại nó; chớp mắt thường xuyên, nheo mắt nhiều lần liên tiếp; luân phiên nhìn vào vật thể gần bạn (ví dụ: một cây bút), sau đó nhìn vào một vật ở xa (tòa nhà, cây bên ngoài cửa sổ).
• Đối với hội chứng khô mắt, các bác sĩ kê toa thuốc nhỏ mắt, tương tự nhân tạo của nước mắt, vv Nếu cần thiết, bác sĩ nhãn khoa sẽ chọn phương thuốc hiệu quả nhất cho bạn. Chỉ cần không được mang đi bằng thuốc tự trị: không có nhu cầu đặc biệt để sử dụng các loại thuốc đó là không đáng.
• Thường xuyên hơn bao gồm bắp cải, rau bina, ớt chuông, cà rốt, củ cải đường và quả việt quất trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa vitamin và khoáng chất quan trọng đối với mắt.
Trên một cái đầu rõ ràng
Nhức đầu không phải là hiếm trong nhân viên văn phòng. Có rất nhiều lý do cho việc này: tình yêu cà phê mà chúng ta đang cố gắng vui lên, những tình huống căng thẳng, làm việc quá sức, thiếu không khí trong lành, rất nhiều thiết bị văn phòng tạo ra trường điện từ có hại cho sức khỏe của chúng ta.
Phải làm sao
• Làm xanh văn phòng: các nhà máy như philodendron, dracaena, ficus Benjamin, v.v., có thể làm sạch không khí của các chất độc hại phát hành bằng vật liệu xây dựng, đồ nội thất, thảm.
• Thỉnh thoảng, sắp xếp thông gió trong phòng làm việc: một luồng không khí trong lành ngăn ngừa sự phát triển của cơn đau đầu.
• Đừng lạm dụng cà phê! Dưới ảnh hưởng của caffeine, các tĩnh mạch mở rộng - kết quả là não được rửa sạch mạnh hơn bình thường bởi máu. Mà đau đầu. Bạn muốn vui lên? Có một tách trà xanh hoặc ca cao. Họ "làm việc" không tệ hơn cà phê, nhưng hành động trên cơ thể nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, các chất có trong những đồ uống này giúp cải thiện trí nhớ, sự chú ý và làm cho "các tế bào xám" của chúng ta hoạt động tốt hơn.
• Cảm thấy đau đầu đến gần? Đầu tiên xoa bóp theo chiều kim đồng hồ điểm giữa lông mày, và sau đó là các điểm được ghép nối ở trung tâm của hóa thạch thái dương.
Giữ thẳng lưng
Khoảng 70% "cư dân" văn phòng phàn nàn về đau lưng, tê cổ và vai. Không có gì đáng ngạc nhiên ở đây. Hãy nhớ bạn thường ngồi như thế nào? Rất có thể, trong tư thế uốn cong, hầu như không nhìn lên từ giấy tờ trên bàn hoặc từ màn hình máy tính. Và như vậy trong vài giờ liên tiếp! Do tải trọng tĩnh kéo dài và căng quá mức của các cơ của cột sống cổ và ngực, chèn ép các đầu của rễ của các dây thần kinh cột sống xảy ra. Từ đây - cảm giác khó chịu ở cổ, lưng và lưng dưới, yếu tay, đau đầu thường xuyên và thậm chí là ù tai.
Phải làm sao
• Đừng nịnh! Tốt nhất, cột sống nên được ấn vào lưng ghế, hai chân đặt trên sàn, hai chân uốn cong ở đầu gối theo một góc phải.
• Nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài, hãy đặt một chiếc gối phẳng nhỏ hoặc một chất ổn định đặc biệt dưới lưng dưới (nó được cố định vào lưng ghế).
• Để giảm căng cơ, hãy khởi động: di chuyển vai, xòe và nối các xương bả vai, xoay người sang trái và phải, thực hiện động tác xoay tròn đầu và cuối cùng là xoa bóp cổ và cổ bằng ngón tay.
• Bạn có làm việc ở nhà không? Thay vì ghế thông thường, hãy sử dụng một quả bóng đặc biệt. Duy trì sự cân bằng trên nó không quá khó - một vấn đề của thói quen, nhưng các cơ bắp sẽ liên tục hoạt động, và máu sẽ lưu thông nhanh hơn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa đau lưng và sự phát triển của bệnh trĩ, điều này cũng không hiếm gặp với lối sống ít vận động.
Cho hai bạn
Khi một người ở trong tư thế đứng yên trong một thời gian dài (đứng hoặc ngồi), dòng máu tĩnh mạch của anh ta sẽ xấu đi. Kết quả là, có sưng và nặng ở chân, và cuối cùng là dấu hoa thị mạch máu, có thể chỉ ra sự khởi đầu của chứng giãn tĩnh mạch.
Phải làm sao
• Đứng dậy khỏi bàn mỗi giờ - đi đến máy in, đi lên cầu thang lên tầng trên hoặc dưới.
• Khi quét hoặc in tài liệu, hãy chuyển từ chân này sang chân khác hoặc cuộn từ gót chân sang ngón chân.
• Cố gắng rời khỏi văn phòng vào giờ ăn trưa - đi bộ thêm sẽ có lợi cho tĩnh mạch của bạn.
• Khi bạn về nhà, nằm xuống trong vài phút, đặt chân lên một độ cao nhẹ - một chiếc ghế dài hoặc chăn gấp. Điều này sẽ giúp giảm tĩnh mạch và giảm mệt mỏi từ chân.
Hãy khỏe mạnh!
Văn phòng là một thiên đường cho virus. Sự lây lan của họ góp phần vào một lượng lớn người dân. Khi một ai đó hắt hơi một mình, cả đội nắm chặt khăn tay đồng loạt. Theo thống kê, đàn ông là mắt xích yếu nhất: họ bị nhiễm trùng theo mùa thường xuyên hơn phụ nữ. Tất nhiên, cả đội phải tiêm phòng cúm
vào mùa thu, nhưng bạn có thể cải thiện tình hình trong văn phòng bây giờ.
Phải làm sao
• Khuyến khích nhân viên bị bệnh ở nhà. Có một chút ý nghĩa từ một người lạnh lùng tại nơi làm việc, và anh ta có thể gây hại rất nhiều bằng cách lây nhiễm bệnh xung quanh anh ta.
• Lắp đặt máy tạo độ ẩm trong tủ. Nó trở nên quá khô khi sưởi ấm làm việc.Bởi vì điều này, các màng nhầy cũng bị khô, không còn là rào cản đối với virus. Một đài phun nước hoặc đĩa với nước cũng sẽ giúp.
• Khi bạn ho và hắt hơi xung quanh, hãy rửa tay thường xuyên hơn. Để bị nhiễm trùng, chỉ cần gãi mũi bằng tay bẩn hoặc dụi mắt. Giữ khăn ướt hoặc gel kháng khuẩn trên máy tính để bàn của bạn.
Văn bản: Ivan Belokrylov. Hình chụp: PR
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
