Tư thế nữ tự hào, một đường cong đẹp của lưng được đánh giá cao mọi lúc. Làm thế nào để phụ nữ hiện đại ủng hộ truyền thống này?
Những lo lắng hàng ngày đặt một gánh nặng lớn lên đôi vai mong manh của bạn. Và thật không may, không chỉ trên vai - toàn bộ lưng là một liên kết yếu trong cơ thể phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 40 phần trăm quan hệ tình dục công bằng đã trải qua đau lưng ít nhất một lần trong đời và mỗi phụ nữ thứ ba phải chịu đựng chúng liên tục. Để trở lại làm phiền bạn ít nhất có thể, hãy lắng nghe khuyến nghị của chúng tôi.
Buổi sáng tốt lành!
Nó có vẻ dễ dàng hơn đơn giản: thức dậy, tắm rửa, mặc quần áo - và đi làm. Nhưng chính từ những phút sáng bình thường này, các vấn đề về cột sống bắt đầu. Chuyển động sắc nét, khi các cơ bắp vẫn còn ngủ, thì thường bị đau lưng.
TIỀN BOA
Để loại bỏ tàn dư của giấc ngủ và khiến cơ thể hoạt động, hãy học cách thức dậy đúng cách.
• Sau khi thức dậy, ngâm mình trong vài giây, xoay người trên chiếc giường ấm áp, sau đó duỗi mình thật tốt.
• Thực hiện chuyển động tròn ở bàn chân, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Sau đó, xoay bằng bàn chải, bóp và nắm chặt tay. Sau đó vươn về phía trước, như thể nâng cao vai của mình.
• Nằm ngửa, dùng hai tay nắm lấy đầu gối và lắc lư qua lại như một con lật đật.
• Trước khi thức dậy, lăn qua một bên và ngồi trên mép giường với một chân tựa vào nó. Bây giờ bạn có thể thức dậy.
Giày cao gót cho ngày lễ
Giày hoặc giày cao gót giúp phụ nữ cao hơn, thon thả hơn. Nhưng qua nhiều năm, những đôi giày như vậy mang lại một số rắc rối. Một đôi giày cao gót làm dịch chuyển trọng tâm tự nhiên của bộ xương và phá vỡ sự phân phối tải trọng giữa xương chậu, bàn chân và cột sống. Kết quả là, độ cong của cột sống, làm phẳng các uốn cong tự nhiên của nó xuất hiện, cấu trúc của sụn và mô xương bị xáo trộn, đau lưng mãn tính xảy ra.
TIỀN BOA
Để lại trên đôi giày cao gót cho những dịp lễ kỷ niệm và long trọng. Nên mặc chúng không quá 3-4 giờ mỗi ngày. Giày hàng ngày nên đi trên một gót chân ổn định với chiều cao 3-4 cm.
Chờ em bé
Mong đợi một em bé là khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong cuộc đời của một người phụ nữ. Nhưng mặt khác, tại thời điểm này, cột sống thắt lưng bị ảnh hưởng đặc biệt do căng thẳng gia tăng. Do đó, trong ba tháng cuối của thai kỳ, hãy nhớ đeo băng đặc biệt. Anh ta sẽ hỗ trợ dạ dày và sẽ đảm nhận một phần chức năng của corset cơ bắp của cột sống.
Sau khi sinh em bé, không có vấn đề gì cho lưng. Một bà mẹ trẻ thường phải cúi xuống trong lúc quấn tã và đặt những mẩu vụn trong cũi, bế em bé trên tay. Tất cả điều này tạo ra các điều kiện cho sự xuất hiện của đau lưng.
TIỀN BOA
Làm thế nào để cư xử với một đứa trẻ để bảo vệ lưng của bạn?
• Quấn em bé của bạn trên một chiếc bàn đặc biệt, không phải trên một chiếc giường thấp.
• Xây dựng một chỗ để chân nhỏ gần cũi. Sử dụng nó khi bạn cúi xuống cho trẻ.
• Cố gắng không đá em bé trong vòng tay của bạn.Tốt hơn nên ngồi trên ghế hoặc ghế, ngả lưng ra sau.
• Em bé đã lớn chưa? Đừng đeo nó vào cẳng tay của bạn - đặt trẻ lên đùi của bạn.
Tư thế mệt mỏi
Yếu tố bất lợi nhất cho mặt sau là tải trọng tĩnh dài.
Chúng tôi dành hàng giờ lái xe trong tình trạng kẹt xe, dành nửa ngày ở máy tính hoặc tại bàn làm việc, theo nghĩa đen là không uốn cong lưng. Ngay cả nấu ăn và làm sạch căn hộ là yếu tố rủi ro. Các vị trí bắt buộc đang dần cố định. Theo thời gian, điều này dẫn đến sự vi phạm về tư thế, biến dạng của đốt sống và hậu quả là sự phát triển của thoái hóa xương khớp, khiến bản thân cảm thấy đau lưng.
TIỀN BOA
Theo dõi cảm giác của lưng bạn - ở nhà và tại nơi làm việc.
• Cố gắng sắp xếp hợp lý nơi làm việc của bạn. Kiểm tra xem chiều cao của bàn và ghế có khớp với chiều cao của bạn không. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn tựa hoàn toàn vào lưng ghế, đầu gối của bạn được uốn cong một góc 90 °, và lưng dưới có hỗ trợ.
• Tải trọng lớn nhất ở lưng và lưng dưới xảy ra khi bạn đứng, nghĩa là ủi, rửa chén, đứng ở bếp. Cố gắng thay đổi tư thế của bạn sau mỗi 10-15 phút. Dựa vào một chân hoặc chân kia, hoặc đặt xen kẽ chân của bạn trên một băng ghế nhỏ.
• Có phải đứng lâu không? Để giảm căng cơ, hãy giơ hai tay lên, uốn cong nhẹ, hít thở sâu. Khi bạn thở ra, trở về vị trí bắt đầu.
• Khi làm việc với máy hút bụi, hãy cố gắng giữ thẳng lưng. Khi rửa sàn ở những nơi khó tiếp cận, đừng cúi xuống mà hãy đứng trên một đầu gối.
Thận trọng, căng thẳng!
Như họ nói, tất cả các bệnh từ dây thần kinh và đau lưng cũng không ngoại lệ. Căng thẳng thường đi kèm với căng cơ, kết quả là rễ thần kinh tương ứng bị kẹp chặt. Đây là nguyên nhân gây đau lưng.
TIỀN BOA
Sau khi căng thẳng thần kinh, cố gắng loại bỏ co thắt cơ bắp. Bất kỳ kỹ thuật thư giãn cơ bắp đều hữu ích cho việc này. Chúng không chỉ loại bỏ hiệu quả các tác động của căng thẳng, mà còn là một biện pháp phòng ngừa đau lưng tốt cùng với xoa bóp, trị liệu bằng tay và vật lý trị liệu nhiệt.
• Một bài tập như vậy sẽ giúp giảm co thắt cơ bắp. Ngồi trên ghế, vặn các ngón tay trước ngực và kéo tay về phía trước với nỗ lực, trong khi vòng ra sau lưng và cố gắng kéo nó trở lại. Đếm đến 10, sau đó thư giãn. Lặp lại nhiều lần.
• Vào buổi tối, tắm nước ấm với muối biển hoặc truyền xô thơm (200 g thảo mộc cho mỗi 1 lít nước sôi). Nằm trong đó 10 - 15 phút.
Văn bản: E. Shvedova. Ảnh: Jalag / Tin tức Đông.
