Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng?

Không có khả năng thư giãn và sắp xếp các kỳ nghỉ nhỏ cho bản thân cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cuộc sống hàng ngày của chúng ta bao gồm một loạt những lo lắng, lo lắng, lo lắng và sợ hãi không thể làm gì đó - tất cả điều này dẫn đến tình trạng căng thẳng mãn tính. Mặt nạ nào che giấu hậu quả của nó và làm thế nào để "vô hiệu hóa" chúng?
Dây thần kinh rắn
Làm thế nào chúng ta thường nghe cụm từ này! Than ôi, trong thế giới hiện đại, hầu như không thể tránh khỏi căng thẳng, đặc biệt là cư dân của các siêu đô thị. Nhịp điệu dữ dội của cuộc sống, áp lực thông tin và sự giao tiếp quá mức dẫn đến kiệt sức, bất đồng trong công việc, trong gia đình, sau đó phát triển thành xung đột nội bộ. Con người trở nên bất hòa với chính mình. Khó chịu, chảy nước mắt, kiệt sức về thể chất và tinh thần, rối loạn giấc ngủ là những dấu hiệu điển hình của bệnh thần kinh. May mắn thay, rối loạn này là tạm thời và có thể được xử lý. Điều chính là để phá vỡ chuỗi kinh nghiệm kéo dài và nỗi sợ hãi vô dụng.
Khuyên bảo:
• Học cách ngắt kết nối, lọc thông tin, tránh mọi thứ có thể gây khó chịu hoặc báo động. Xem ít chương trình tin tức, biên niên tội phạm, phim kinh dị và phim hành động. Để khôi phục lại cảm giác thoải mái và tập trung vào giải quyết vấn đề của riêng bạn, đôi khi nó đủ để tắt những nguồn cảm xúc tiêu cực này.
• Nói chuyện với những người vui tính, tích cực thường xuyên hơn, xem phim hài và làm những điều thú vị. Hoặc làm một cái gì đó hữu ích và cần thiết cho những người sống gần đó. Rốt cuộc, mang lại niềm vui cho người khác là một cách chắc chắn cho hạnh phúc tinh thần của chính bạn.
THOÁT CHO CẢM XÚC
Các nhà tâm lý học và bác sĩ nói: những cảm xúc tiêu cực phải bị loại bỏ, nếu không chúng sẽ trở thành một quả bom hẹn giờ cho sức khỏe. Những người đã quen với việc che giấu trải nghiệm của họ thường có vấn đề về tim và phát triển các bệnh liên quan đến khả năng miễn dịch bị suy giảm. Ngoài ra, họ dễ bị nghiện nhiều loại gây hại khác nhau, ví dụ, họ hút thuốc nhiều hơn hoặc nhờ đến sự giúp đỡ của rượu bia để thư giãn và công khai tuôn ra linh hồn của người hàng xóm. Tuy nhiên, rượu không bao giờ làm giảm nỗi đau tinh thần, mà chỉ khiến nó sâu hơn, sau đó gây ra bất ổn về thể chất và nghiện.
Khuyên bảo:
• Nếu bạn tràn ngập cảm xúc, hãy cho họ một lối thoát. Hát, khóc, đập gối, nói chuyện với một người bạn. Đừng giữ mọi thứ cho riêng mình!
• "Nỗi buồn và khóc thẳng thắn" giúp cuốn nhật ký. Làm đổ những bất bình và cảm xúc của bạn lên giấy - điều này sẽ giúp loại bỏ tải tiêu cực tích lũy trong ngày.
• Nếu bạn có thể tự mình đối phó với cảm xúc, đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia trị liệu tâm lý.
BÌNH ÁP LỰC
Trong tình trạng nguy hiểm, tuyến thượng thận giải phóng hormone gây căng thẳng vào máu - adrenaline, norepinephrine và cortisol. Chúng làm cho tim đập nhanh hơn, thu hẹp các mạch máu, làm tăng nhu cầu về các mô và cơ quan trong oxy.Lượng hormone căng thẳng kéo dài trong máu làm suy giảm khả năng dự trữ của cơ thể, làm gián đoạn hoạt động của các trung tâm mạch máu của não, tạo ra các điều kiện tiên quyết để tăng huyết áp liên tục và tăng tải trọng cho tim. Tất cả điều này có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng mạch máu. Triệu chứng của nó là đau đầu, chóng mặt, tiếng thở ngắt quãng ồn ào, nhịp tim nhanh, cảm giác trong miệng
Khô, vón cục ở cổ họng, cánh tay và chân lạnh hơn.
Khuyên bảo:
• Đừng tự đưa mình đến trạng thái như vậy. Tìm hiểu để dự đoán "cơn bão thực vật" trước và đáp ứng đầy đủ vũ trang. Nếu bạn có một cuộc trò chuyện khó chịu, hãy uống một ly cocktail thảo dược nhẹ nhàng khoảng một giờ trước khi nó. Bộ sưu tập thảo dược được chuẩn bị tốt nhất trước và giữ trong tay chính xác cho các trường hợp như vậy. Chỉ cần cẩn thận! Có chống chỉ định: dị ứng, không dung nạp cá nhân với các thành phần của bộ sưu tập.
• Nếu bạn không thể tránh được vấn đề bằng cách này hay cách khác, hãy thử chuyển đổi: khởi động một chút, đi bộ dọc theo đường phố hoặc chỉ lên xuống cầu thang, làm sạch, rửa chén bát. Nó thậm chí không quan trọng những gì bạn làm. Điều chính - không ngồi yên: bất kỳ hoạt động cơ bắp nào cũng giúp đối phó với căng thẳng, bởi vì nó kích hoạt lưu thông máu và loại bỏ hormone khỏi cơ thể gây căng thẳng thần kinh.
TẤT CẢ ĐƯỢC VIẾT TRÊN MẶT
Thông thường, chính làn da trở thành nạn nhân đầu tiên của stress mãn tính. Liên tục trải qua những cảm xúc tiêu cực, chúng ta tiếp xúc với các quá trình oxy hóa mạnh nhất, do đó nó bị mất nước, mất độ cứng và đàn hồi, trở nên khô, thiếu vitamin và chất chống oxy hóa.Hơn nữa, do trục trặc miễn dịch, các phản ứng dị ứng ở dạng phát ban, đôi khi rất khó để thoát khỏi, thường tham gia vào "bó hoa" rắc rối này. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng các bệnh về thần kinh và da luôn song hành.
Tiền boa:
• Nếu bạn bị căng thẳng, hãy theo dõi cẩn thận làn da của bạn và thường xuyên mát xa mặt. Thư giãn cơ mặt giúp giảm căng thẳng nói chung và bình tĩnh.
Quy tắc của ba
DREAM: thiếu nghỉ ngơi cả đêm làm nặng thêm sự cáu kỉnh và khiến một người thậm chí còn dễ bị tổn thương và dễ bị tổn thương hơn vào ban ngày. Không thể ngủ bằng mọi cách? Uống nửa ly sữa ấm vào buổi tối với 1 muỗng canh. một thìa mật ong.
LAUGHTER: cung cấp sản xuất tích cực hormone hạnh phúc - serotonin, giúp trung hòa hoạt động của hormone gây căng thẳng. Các nhà tâm lý học chắc chắn: tiếng cười là phương thuốc tuyệt vời cho nhiều bệnh. Nó làm giảm mệt mỏi, căng thẳng tinh thần, tăng cường hệ thống tim mạch, bình thường hóa huyết áp.
THỂ THAO: Đặc biệt hữu ích cho việc chạy bộ căng thẳng, bơi lội, trượt tuyết, đi xe đạp, đi bộ, tennis. Các phương pháp phương Đông như yoga, tập thở và thiền cũng sẽ giúp làm dịu thần kinh của bạn. Những lớp học như vậy được tổ chức tại nhiều trung tâm thể thao.
Văn bản: Elena Shvedova. Hình chụp: Fotolia.com
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova