Để thay đổi chính mình

Gần 50% sức khỏe của chúng ta phụ thuộc vào lối sống. Những gì chúng ta uống và ăn, những gì chúng ta thở, những gì chúng ta nghĩ, những gì chúng ta nhìn, những gì chúng ta nhìn và những gì chúng ta nâng - tất cả điều này có thể được kiểm soát.

Chúng tôi không biết rõ bản thân mình. Những quá trình diễn ra bên trong, bạn có cần chạy marathon hay đi bộ ngắn hơn, chế độ ăn uống nào hiệu quả và liệu tình dục có tốt cho sức khỏe, cà rốt có hại không, và thịt có đáng ăn không? Nếu bạn hiểu tất cả những điều tinh tế này, có ít nhất một chút thay đổi bản thân và có được những thói quen lành mạnh sẽ thay đổi, và quan trọng nhất là kéo dài tuổi trẻ, và thực sự là cuộc sống. Đó là những gì tác giả của cuốn sách tuyệt vời, "Cho đến khi cái chết khỏe mạnh", AJJ Jacobs, đã làm khi ông thực hiện kế hoạch sức khỏe của mình. Đúng vậy, ông cảnh báo: theo nghiên cứu, nếu bạn thay đổi thói quen quá nhanh, những cái mới không được sửa. Do đó, cố gắng có ý thức có được một thói quen mới mỗi tháng, và sau đó vào cuối năm, kết quả sẽ rõ ràng.
1. Thức dậy đúng cách
Điều quan trọng là bắt đầu một ngày của bạn ngay từ khi bạn thức dậy. Sự thay đổi vị trí từ ngang sang dọc gây ra một "sự nhầm lẫn" nhất định trong cơ thể, buộc anh ta phải phân phối lại sự chuyển động của máu trong hệ thống cơ xương. Để làm cho điều này hiệu quả hơn, chúng tôi kéo dài. Nhưng các cơ quan nội tạng cũng cần máu và chúng không biết cách kéo dài. Thức dậy vào buổi sáng, rất hữu ích khi uống một ly nước thông thường ở nhiệt độ phòng. Ngay khi nước vào dạ dày, nó bắt đầu co lại, chuyển động trong toàn bộ hệ thống tiêu hóa, bao gồm mọi thứ xung quanh nó: gan, tuyến tụy, lá lách. Nhờ đó, cảm giác thèm ăn được đánh thức, nhu động ruột được cải thiện. Giọng điệu chung, sức sống - còn gì cần thiết cho một tâm trạng tốt và một ngày tốt lành?
2. Rèn luyện trí não của bạn
Chính xác là đào tạo. Anh ta giống như một cơ bắp có thể được bơm lên (tất nhiên, đây là một phép ẩn dụ). Hãy để bộ não hoạt động - học những câu thơ thuộc lòng, học ngôn ngữ mới, chơi trò chơi logic, giải câu đố và ô chữ. Chỉ cần đảm bảo cung cấp cho não bộ dinh dưỡng phù hợp: chất béo lành mạnh (các loại hạt, ô liu và các loại dầu thực vật khác), axit béo omega-3. Điều này sẽ giúp cải thiện trí nhớ, sáng tạo, chú ý, tư duy logic.
3. Lái xe căng thẳng
Giống như nhiều hơn nữa, căng thẳng ban đầu là một cơ chế phòng thủ. Nó dẫn đến sự gia tăng nhịp tim, đôi khi rất hữu ích; căng thẳng ngắn hạn giúp đánh bại căn bệnh trong chính phôi thai của nó. Nhưng căng thẳng kéo dài sẽ ức chế hệ thống miễn dịch. Càng lo lắng, càng tồi tệ. Một nghiên cứu cho thấy trong một buổi học, ngay cả những vết thương nhỏ trong khoang miệng của học sinh cũng lành chậm hơn. Tôi có thể đối phó với căng thẳng? Cố gắng cười. Tiếng cười làm giảm 26% cortisol (hormone gây căng thẳng). Trị liệu bằng tiếng cười giúp phục hồi nhanh hơn 40% sau cơn đau tim, cộng với tiếng cười là một hoạt động thể chất tuyệt vời, tiêu thụ nhiều năng lượng như chèo thuyền. Có một cách khác - để có được một con vật. Một nghiên cứu của Mayo Clinic (Hoa Kỳ) cho thấy những người nuôi chó có lượng cholesterol trong máu thấp hơn đáng kể, và các nhà nghiên cứu tại Viện đột quỵ bang Minnesota kết luận rằng những người có mèo có khả năng bị đau tim thấp hơn 30%. Làm thế nào khác để tránh căng thẳng? Xoa vai, cánh tay và cổ. Và thiền. Cách mà Jacobs gợi ý có vẻ vô lý, nhưng nó hoạt động: đưa máy tính của bạn vào chế độ ngủ và thở đúng lúc với nhịp đập của ánh sáng phát ra từ nó.
4. Uống nhiều nước
Theo các nhà nghiên cứu, một trong những nguyên nhân gây lão hóa là thiếu nước. Ở tuổi 40 với trọng lượng 65 kg trong chúng ta khoảng 40 lít nước. Trong số này, 2/3 là bên trong các tế bào. Não là 75% nước.Do sự vắng mặt của nó, đầu bắt đầu đau, khả năng làm việc trí tuệ và sự tập trung chú ý bị giảm. Cơ thể chúng ta cư xử suốt cuộc đời giống như một hồ bơi từ câu đố của trẻ em, từ đó nước chảy qua một đường ống và chảy qua một đường ống khác. Chúng ta mất phần lớn nước dưới dạng nước tiểu - khoảng 1,5 lít mỗi ngày. Sau đó, nó tăng lên 0,6 lít, khoảng 0,4 lít chúng ta thở ra dưới dạng hơi qua phổi. Cuối cùng, 0,2 L bị mất qua ruột. Hóa ra một ngày bạn cần lấy ít nhất 2,5 lít để thay thế nước trái! Những tính toán này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khác nhau. Hóa ra, một người trưởng thành cần 35 Lau40 ml nước cho mỗi 1 kg cân nặng, và những người trên 50 tuổi cần 30 cạn35 ml. Có bằng chứng: nếu một người uống từ 5 ly nước tinh khiết trở lên mỗi ngày, khả năng tránh đột quỵ tăng 41%. Rõ ràng, không có nước, máu sẽ đặc lại và hầu như không lưu thông qua các mạch. Nước cần phải say. Đặc biệt là sau khi tập luyện và thậm chí sau khi quan hệ (1-2 ly nước). Người ta tin rằng nó mất nước không tệ hơn thể dục, mặc dù nó không kéo dài quá lâu. Làm thế nào để học cách uống đủ nước? Đặt một chai nước trên máy tính để bàn và mỗi giờ làm 3-4 ngụm lớn.
5. Cài đặt nguồn điện
Đây không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Tuy nhiên có thể làm được. Mặc dù kiềm chế sự thèm ăn của bạn khi có rất nhiều mùi và mùi thơm hấp dẫn xung quanh là không dễ dàng. Tuy nhiên, tác giả của cuốn sách cung cấp một số giải pháp đơn giản và độc đáo, nhưng không ăn quá nhiều. Thứ nhất, theo các nghiên cứu có thẩm quyền, một lượng nhỏ nước chanh tiêu thụ trước bữa ăn làm giảm số lượng calo tiêu thụ. Cũng giống như ớt cay. Và một quả táo. Và một số ít quả óc chó. Và một ly nước. Và đồng thời chế ngự sự thèm ăn. Thứ hai, bạn nên chú ý đến kích thước của tấm. Thông thường chúng ta ăn mọi thứ nằm trên đó. Do đó, nó càng nhỏ thì càng tốt. Ăn dĩa nhỏ (tráng miệng) để ăn chậm hơn. Chúng ta càng ăn chậm và nhai, chúng ta càng ăn ít. Và tất cả bởi vì cơ thể trong vấn đề dinh dưỡng là chậm và không liên tục. Phải mất 20 phút để tín hiệu của cảm giác no đến từ dạ dày đến não (nó vẫn không thể nuốt được xương voi ma mút nhanh hơn). Cuối cùng, nhìn vào gương trong khi ăn. Các nghiên cứu cho thấy: chúng ta ăn ít hơn nếu chúng ta quan sát chính mình.
6. Theo dõi răng của bạn
Răng sạch là một trái tim khỏe mạnh. Vâng, vâng, một kết nối như vậy. Sử dụng chỉ nha khoa cho phép bạn sống lâu hơn 6,4 năm. Răng và nướu có liên quan mật thiết đến hệ thống tim mạch. Một nghiên cứu của Đại học Emory cho thấy tỷ lệ tử vong cao ở những bệnh nhân bị viêm nha chu hoặc viêm nướu. Vi khuẩn từ khoang miệng không đau xâm nhập vào máu, dẫn đến viêm mãn tính.
7. Quan hệ tình dục nhiều hơn
Đừng mở nước Mỹ, nói rằng tình dục là tốt cho sức khỏe. Cực khoái thường xuyên làm giảm căng thẳng và giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, ung thư vú và lạc nội mạc tử cung và xuất tinh thường xuyên (từ 21 lần mỗi tháng) làm giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, quan hệ tình dục có lợi. Trong quá trình cực khoái, não sản xuất hormone oxytocin, gây ra cảm giác gắn bó. Oxytocin cũng được tìm thấy trong tinh dịch, do đó cảm giác gần gũi sau khi giao hợp. Vâng, lập luận phổ biến nhất: tình dục là một hoạt động thể chất tuyệt vời.
8. Thể thao
Tập thể dục thường xuyên góp phần vào việc sản xuất endorphin, chúng mang lại cảm giác hưng phấn trong 2 giờ sau khi tập luyện. Phụ nữ chạy 20 km mỗi tuần, sau sáu tháng thoát khỏi PMS, họ cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn. 25% nam giới trong khi chơi thể thao nghĩ ... về tình dục, một cuộc khảo sát cho thấy. Hơn nữa, bất kỳ loại hoạt động thể chất (nếu nó không quá mức) đều kích thích ham muốn.
9. Hít thở đúng cách
Theo dõi hơi thở của bạn. Mũi của chúng ta điều hòa không khí: nó làm ấm, giữ ẩm và lọc các vi khuẩn có hại - nó cung cấp nhiều mức độ bảo vệ. Theo Danh mục Trường Y của Stress Manageament Harvard, hít thở sâu làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.Học cách thở vào dạ dày, nhưng để không khí dần dần lấp đầy dạ dày, và sau đó là toàn bộ cơ thể. Sau đó thở ra hoàn toàn, hoàn toàn, để dạ dày hoàn toàn phẳng khi thở ra. Áp dụng thực hành này ở mọi nơi: trong các cuộc đàm phán khó khăn, trên máy chạy bộ, trong khi chơi với trẻ em.
10. Bảo dưỡng cơ thể
Đừng quên đến bác sĩ. Đây là cách hiệu quả nhất để theo dõi sức khỏe của bạn. Thời gian cho Bộ GTVT đầu tiên đến khi "cuộc chạy" của chúng ta đã gần 35 năm. Vì vậy, mỗi năm một lần nên làm xét nghiệm máu tổng quát (cho thấy những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể), xét nghiệm máu sinh hóa (giúp xác định nhiễm trùng), xét nghiệm nước tiểu nói chung (cho thấy có sự cố về gan, thận, tụy), ECG (chẩn đoán hệ thống tim mạch ) Cứ sau 2 năm một lần - chụp cắt lớp (kiểm tra phổi), chụp nhũ ảnh (cho thấy nguy cơ ung thư vú); Siêu âm các cơ quan vùng chậu (cho thấy các bệnh phụ khoa).
11. Yêu sự im lặng
Tiếng ồn có hại cho thính giác, tim và não. Đây là khói thuốc cho tai của chúng tôi. Khoảng 26 triệu người trên thế giới bị khiếm thính do tiếng ồn. Với tuổi tác, tình hình xấu đi. Trẻ sơ sinh nghe âm thanh lên đến 40 kHz, người lớn - trung bình lên tới 20 kHz. Những người tiếp xúc với tiếng ồn tại nơi làm việc bị các vấn đề về tim gấp 2 lần 3 lần so với những người làm việc trong môi trường yên tĩnh. Và tiếng ồn làm hại hoạt động tinh thần. Hey Jacobs đề nghị sử dụng tai nghe chống ồn - nút tai. Kết bạn với hàng xóm của bạn để họ không bận tâm với âm nhạc điếc tai.
12. Thêm chuyển động
Chúng tôi đang ngồi tất cả các thời gian! Bạn đang nói chuyện với trẻ em? Ngồi xổm xuống! Bạn có đậu xe không Đỗ xe ở góc xa nhất của bãi đậu xe để bạn phải đi lâu hơn. Tránh thang máy, đi bộ càng nhiều cầu thang càng tốt. Không bao giờ dừng lại. Sắp xếp cho mình một khóa đào tạo bất cứ khi nào có thể: ngồi trong tàu điện ngầm - căng đùi trong, mang túi nặng - uốn cong khuỷu tay, như thể làm việc với quả tạ. Và chạy - cung cấp cho đồng nghiệp của bạn mẫu yêu cầu, tại trạm xe buýt, trong đường chui. Và để chuyển kênh trên TV, không sử dụng điều khiển từ xa. Mọi thứ đều đơn giản!
Bài báo được xuất bản trên cơ sở tạp chí "Lời khuyên tốt" 2/2014
Văn bản: Victoria Vovk. Ảnh: Fotolia.com; Truyền thông quân đoàn
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova