Đối với những người yêu thể thao tích cực, yoga dường như quá đơn điệu và nhàm chán. Vô ích. Vào mùa xuân, khi chạy và đạp xe vẫn không thể truy cập được, và một sinh vật quen với việc tập thể dục đòi hỏi một tải trọng, đó là thời gian để tập yoga.
Tự làm chủ yoga không phải lúc nào cũng là lựa chọn đúng đắn. Mục tiêu của bất kỳ asana (tư thế yoga) không chỉ là sao chép chuyển động phức tạp, mà là đưa xương, khớp, cơ bắp, đồng thời các cơ quan nội tạng đến vị trí chính xác về mặt giải phẫu. Để làm điều này, bạn cần cảm thấy cơ thể của bạn tốt, để cảm thấy giới hạn kéo dài của riêng bạn.
Theo quy định, những người di chuyển nhiều và quen nghe cơ thể của họ, để cảm nhận cách thức hoạt động của nó, có cảm giác cơ bắp. Các con tin của một lối sống ít vận động vẫn cần có được cảm giác này. Sự vắng mặt của nó sẽ làm phức tạp đáng kể sự phát triển của asana.
Tốt hơn là bắt đầu trong một nhóm với một giáo viên sẽ nhìn thấy những sai lầm chính và sửa chúng. Nhưng điều quan trọng hơn nữa là phải hiểu các nguyên tắc cơ bản của yoga, để thấm nhuần triết lý của nó. Sau đó, asana sẽ dễ dàng thực hiện hơn, và lối sống sẽ dần thay đổi.
Yoga bắt đầu với cái gì?
Tất cả các lớp học yoga đều dựa trên nhịp thở thích hợp. Đó là với asana thở mà bất kỳ bài học bắt đầu. Chúng giúp định hướng chính xác dòng năng lượng trong cơ thể, thiết lập một tâm trạng nhất định, thoát khỏi những suy nghĩ ngoại lai.Không có sự chậm trễ nhân tạo hoặc thở nhanh là không thể chấp nhận được, bởi vì chúng được sử dụng để đạt được trạng thái ý thức thay đổi, người mới bắt đầu sẽ không thể kiểm soát bản thân trong trạng thái này, tải trọng lên tim sẽ thay đổi, v.v. Do đó, bắt đầu tập yoga, hít thở sâu và tự nhiên.
Theo quy định, người mới bắt đầu làm quen với 20-30 asana, mặc dù hơn 200 đối tượng phải tập yoga nâng cao. Các tư thế phức tạp - trên vai, đầu, một số lộn ngược - đòi hỏi sự chuẩn bị đáng kể.
Một điểm quan trọng là sự lựa chọn của giáo viên. Ở Nga, yoga, không may, đã trở thành một cách kiếm tiền. Đôi khi các lớp học được thực hiện bởi các cựu vận động viên, những người chỉ đơn giản là chứng minh cho sinh viên thấy sự linh hoạt của cơ thể họ. Những người chỉ dẫn như vậy không hiểu được trình tự cần thiết của asana, dẫn đến chấn thương.
Đừng ngần ngại hỏi giáo viên tập yoga kiểu gì, anh ấy đã tham gia bao nhiêu năm và ai được chứng nhận. Câu trả lời "hatha yoga" hoặc "yoga thể dục" nên cảnh báo - những từ quá chung chung.
Cảm giác bất thường
Yoga khác biệt đáng kể so với các loại hình thể dục khác. Gọi cô ấy là một môn thể thao thậm chí không quay đầu lại. Không cần thiết phải tăng tải mọi lúc, như trong tập luyện sức mạnh thông thường hoặc aerobic. Quan trọng hơn nhiều là đánh bóng những gì bạn đã biết cách làm, đưa bất kỳ asana nào, thậm chí là đơn giản nhất, trở thành lý tưởng.
Một sự khác biệt khác từ thể dục là sự vắng mặt của các hạn chế về sức khỏe. Sự thay thế chính xác của asana cho phép những người có vấn đề về cột sống, bệnh khớp, viêm khớp, thoái hóa khớp, bàn chân phẳng để tập yoga.Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh lợi ích sức khỏe thực sự của nghệ thuật cổ xưa này.
Và hãy để yoga không làm tăng đáng kể cơ bắp. Nhưng sau lớp học, mọi tế bào của cơ thể đều nhận được một sức sống mạnh mẽ và lâu dài. Dần dần, các cơ bắp trở nên nổi, làn da mịn màng và khả năng chống stress tăng lên đáng ngạc nhiên.
Kết quả mong đợi từ việc tập yoga là gì?
Giảm cân, bình thường hóa huyết áp, cải thiện mạch máu và tim, tăng sức chịu đựng, bình thường hóa độ nhạy cảm của mô với insulin và nền nội tiết tố nói chung - đây không phải là danh sách đầy đủ về "tác dụng phụ" của yoga!
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng điều này phần lớn là do thành phần trị liệu tâm lý của nó. Stress là kẻ phạm tội, kẻ hủy diệt, thủ phạm gây béo phì và ung thư. Yoga liên quan đến việc tự đắm mình và bình tĩnh bên trong tự nhiên.
Một mặt, nó có vẻ không thực tế - làm thế nào tôi có thể quên đi những gì bạn quay mỗi ngày như một con sóc trong bánh xe?! Tuy nhiên, asana bình tĩnh và đo lường giúp không quên, nhưng khoảng cách một chút. Dần dần bạn nhận ra rằng trong cuộc sống của bạn nó thực sự quan trọng, tối quan trọng và những gì bạn không nên chú ý đến. Nhận thức này không đến từ bài học đầu tiên. Nhưng nó nhất thiết phải đến. Cùng với sự linh hoạt, sức sống và cảm giác hài hòa.
SỰ THẬT VỀ YOGA
■ Các lớp học yoga ức chế sản xuất catecholamine - hormone gây căng thẳng.
■ Asana khác nhau có thể cải thiện giấc ngủ, giảm đau đầu và các triệu chứng của PMS, bình thường hóa huyết áp và thậm chí làm giảm nôn nao.
■ Trong 30 phút tập yoga kundalini, khoảng 80 kcal bị đốt cháy, yoga mạnh mẽ - khoảng 220 kcal.
■ Chỉ có chứng chỉ của một trung tâm quốc tế mới có quyền dạy yoga. Để có được nó, bạn cần ít nhất 5 năm thực hành vĩnh viễn với các kỳ thi bắt buộc sau mỗi giai đoạn đào tạo.
Bài báo được đăng trên các tài liệu của tạp chí "Lời khuyên tốt" 05/2013
Văn bản: Tatyana Minina. Ảnh: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova
