Như bạn đã biết, khả năng chống nước mạnh hơn sức cản của không khí, và do đó, bất kỳ chuyển động nào trong nước đều đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân trong kỳ nghỉ, và sau kỳ nghỉ cảm thấy nhẹ nhàng và phù hợp, hãy cố gắng di chuyển nhiều nhất có thể trong khi tắm.
Đây không phải là bơi. Có một hướng đặc biệt trong thể dục - "thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân". Tất nhiên, nó bao gồm một tập các bài tập được thiết kế đặc biệt được thực hiện tốt nhất trong một nhóm dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Tuy nhiên, người ta đã chứng minh rằng hoạt động của động cơ trong nước giúp loại bỏ một số lượng đủ lớn gram và kilôgam trong một khoảng thời gian ngắn.
Bài tập giảm cân
Như thường lệ, bắt đầu với khởi động: bơi trong 5 phút hoặc chạy trong nước, cố gắng nâng cao đầu gối của bạn càng cao càng tốt.
1 Đi sâu xuống nước và đặt tay lên hông. Thực hiện động tác với chân qua lại.
2 Nhảy xuống nước, vung chân, xòe chúng ra. Sau đó vặn chân như thể bạn đang đi xe đạp.
3 Squats: đi xuống nước trên ngực, hai chân rộng bằng vai. Đắm mình trong không khí và đắm mình trong nước, giữ thẳng lưng. Sau một vài giây, nổi lên mặt nước. Sau đó thực hiện các động tác squats được mô tả ở trên, nhưng nhảy lên mặt nước, cố gắng ấn hai chân cong ở đầu gối lên ngực.Bạn cũng có thể, chỉ cần đứng trong nước, kéo một đầu gối này hoặc đầu kia vào ngực.
4 Ngực sâu trong nước, đặt hai chân vào nhau, đặt tay lên eo. Thực hiện các chuyển động tròn trong một khung hình tám, đầu tiên, sau đó theo cách khác.
5 Sau đó, đứng trong nước ở cùng một vị trí, thực hiện một loạt cú đấm, như trong môn quyền anh. Thực hiện các chuyển động tròn với hai tay của bạn trong một, sau đó theo hướng khác.
Mẹo: bạn có thể tự xác định số lượng và cường độ của các bài tập, tuy nhiên, khi bạn rời khỏi nước, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã tập "thể dục nhịp điệu dưới nước". Đừng lạm dụng nó - ngày hôm sau bạn không nên "phá vỡ" tất cả các cơ bắp.
Những bài tập độc lập như vậy trong nước không chỉ cho phép bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng cũng được so sánh với thể dục dụng cụ thông thường trong không khí, giảm tải cho cột sống, tăng âm sắc tổng thể, tăng cường độ đàn hồi của mạch máu, v.v., v.v.
Ngoài ra, bạn nhận được một massage miễn phí giúp tăng cường cơ bắp và co bóp da (điều này ngăn ngừa nó bị chảy xệ trong quá trình giảm cân).
Mẹo: tự làm trong nước hoặc nhờ ai đó làm Mát xa hông, bắp chân, bàn chân - điều này sẽ củng cố các mạch và cơ bắp của chân, thường có tải trọng đáng kể.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận với một số bệnh về tim, hệ thống sinh dục, v.v., hãy tham khảo ý kiến bác sĩ - đối với ai đó, tắm trong nước lạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Ảnh: PR.
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Elena Karpova
