Vào mùa xuân, tôi đặc biệt muốn loại bỏ số tiền thừa đã tích lũy trong mùa đông. Nhưng liệu mong muốn về trọng lượng của người Ý có phải luôn luôn hợp lý?
Mỗi thời đại có tiêu chí riêng cho vẻ đẹp phụ nữ. Chân nhỏ, ngực tươi tốt, eo ong, hông rộng - những tiêu chuẩn này đã là quá khứ. Ngày nay, phụ nữ đang đấu tranh cho chỉ số khối cơ thể (BMI), thứ đã trở thành gần như là chỉ số quan trọng nhất về sắc đẹp và sức khỏe.
-● Máy tính cầm tay
Tính toán BMI rất đơn giản: trọng lượng cơ thể tính bằng kilogam nên được chia cho bình phương tăng trưởng tính bằng mét. Con số kết quả dao động từ 18,5 đến 24,9? Bạn có cân nặng bình thường và trao đổi chất tốt. Giữ nó lên! Chỉ số từ 25 đến 29,9 cho thấy thừa cân - xem lại chế độ ăn kiêng và tập thể thao. Nếu các chỉ số vượt quá 30, nghiêm túc suy nghĩ về việc giảm cân, và tốt hơn là dưới sự giám sát của một chuyên gia.
Lưu ý: BMI được tính mà không liên quan đến tuổi tác, hiến pháp, chủng tộc, v.v ... Nói tóm lại, nó được thiết kế cho một loại Homo sapiens trung bình nhất định.
Nhưng cuộc sống chỉ ra những quy tắc riêng của nó. Do đó, điều quan trọng là phải phấn đấu không phải vì cân nặng "lý tưởng", mà là cho người mà bạn cảm thấy tốt. Trong trường hợp này, mong muốn là chỉ số khối cơ thể không cao hơn 30.
tiền boa Cùng với BMI, một thước đo sức khỏe là khối lượng vòng eo. Ở phụ nữ, không được vượt quá 88 cm và ở nam giới 102 cm. Ngoài ra, tỷ lệ vòng eo so với chiều cao không được quá 1: 2.Do đó, điều quan trọng để thoát khỏi một cái bụng lớn hơn là chỉ giảm cân.
-● Không có chất béo ở bất cứ đâu
Tiền gửi chất béo, mang lại sự tròn trịa và hấp dẫn cho cơ thể phụ nữ, hoàn thành chức năng hữu ích của chúng trong cơ thể: chúng làm ấm, phục vụ như một nguồn năng lượng và cũng tham gia vào quá trình tổng hợp hormone giới tính nữ. Do đó, với tuổi tác, một người phụ nữ thường tăng cân - cách này giúp cơ thể bù đắp sự thiếu hụt estrogen trong cơ thể. Một trọng lượng nhỏ vượt quá mức bảo vệ cơ thể phụ nữ khỏi các vấn đề về rối loạn nội tiết tố, sự phát triển của bệnh loãng xương (xương giòn), xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch, và cũng làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên. Phụ nữ như vậy trông trẻ hơn!
tiền boa Thêm cân có thể xuất hiện không chỉ do chất béo dư thừa, mà còn với cơ bắp phát triển, giữ nước trong các mô. Do đó, hãy bắt đầu chương trình giảm cân bằng cách nghiên cứu thành phần cơ thể của chính bạn bằng phương pháp sinh học - phân tích này được thực hiện ở nhiều phòng khám và trung tâm y tế. Nó sẽ giúp xác định tỷ lệ giữa khối lượng cơ và mỡ trong cơ thể và chọn phương pháp điều chỉnh cân nặng phù hợp.
-● yêu cơ thể của bạn
Để đến gần hơn với các thông số tạp chí 90-60-60, trên thực tế, bạn cần giữ cho cơ thể ăn kiêng. Kiểm soát sự thèm ăn liên tục, sợ tăng cân thường dẫn đến sự phát triển của chứng chán ăn. Hầu hết các cô gái trẻ có lòng tự trọng thấp đều mắc phải căn bệnh này. Họ từ chối ăn, do đó cố gắng đối phó với sự bất mãn về cảm xúc, lo lắng và căng thẳng.Một loạt các chế độ ăn kiêng, bổ sung dinh dưỡng và hoạt động thể chất quá mức được sử dụng. Kết quả là - kiệt sức, rối loạn chuyển hóa, thay đổi nội tiết tố, rối loạn tâm thần.
tiền boa Tăng lòng tự trọng của bạn, ngưỡng mộ sự phản chiếu của bạn trong gương, thường tưởng tượng mình mảnh mai và xinh đẹp - bạn chắc chắn sẽ trở nên như vậy, bởi vì suy nghĩ là vật chất. Và hãy nhớ rằng: một người đàn ông sẽ không bao giờ chú ý đến sự không hoàn hảo của bạn, có thể là hông rộng hoặc nếp gấp ở eo, nếu chính bạn sẽ không lặp lại chúng vô tận.
Làm thế nào để đối phó với sự thèm ăn
● Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước lạnh với từng ngụm nhỏ.
- ● Đối với bữa sáng, ăn cháo ngũ cốc.
- ● Ăn thường xuyên, trong các phần nhỏ (mỗi phần 250 ml).
- ● Trong bữa ăn nhẹ, hãy ăn thực phẩm giàu tryptophan: các sản phẩm từ sữa, gà tây hoặc thịt gà, chuối, chà là, đậu phộng, quả phỉ, hạt thông.
- ● Ăn nhiều chất xơ từ cây trồng củ, ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh, rau tươi) - nó nhanh chóng lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no.
-● Cảm xúc bị kiểm soát
Có ý kiến cho rằng những người thừa cân thường vui vẻ, lạc quan, vô tư hơn. Tuy nhiên, các nhà khoa học nói ngược lại: béo phì thường ngụy trang chứng trầm cảm tiềm ẩn, họ cố gắng nhấn chìm bằng những món ăn ngon. Những người như vậy không ăn vì đói năng lượng, mà chỉ đơn giản là nắm bắt rắc rối trong công việc, tâm trạng xấu, căng thẳng. Đối với họ, ăn ngon là cách giảm căng thẳng, thư giãn. Họ ăn nhanh, rất nhiều, với sự thèm ăn, như các công ty. Một hình thức cực đoan của sự thèm ăn không kiểm soát và rối loạn ăn uống là chứng cuồng ăn.Bệnh này được đặc trưng bởi các cuộc tấn công của sự háu ăn bí mật, nhân tạo do nôn mửa, thuốc nhuận tràng, rối loạn
trao đổi chất và yêu cầu điều trị phức tạp.
tiền boa Nếu bạn có một ham muốn ăn uống ám ảnh, hãy cố gắng làm những gì bạn yêu thích, tìm hiểu các cách khác để giảm căng thẳng cảm xúc, ví dụ, tập yoga thường xuyên. Tay phản bội với tủ lạnh? Nắm lấy dái tai - ở trung tâm của nó là một điểm ngăn chặn sự thèm ăn và kích thích sự trao đổi chất.
-● Điều chính - dần dần
Chỉ có 5 phần trăm giảm cân quản lý để giảm cân và giữ kết quả trong hơn 5 năm sau khi chấm dứt chế độ ăn kiêng. Phần còn lại đang béo trở lại, đạt được nhiều hơn so với họ đổ (hiệu ứng boomerang). Vì vậy, có lẽ bạn không nên cố gắng giảm cân bằng 20-30 kg? Thật vậy, với mức độ béo phì nhỏ, thậm chí âm 5 kg đã được chú ý và có tác dụng tốt cho sức khỏe: huyết áp giảm, nồng độ cholesterol và glucose trong máu bình thường hóa, tải trọng trên khớp và cột sống giảm, lưu lượng máu tĩnh mạch được cải thiện, v.v.
tiền boa Đừng phấn đấu để có kết quả nhanh chóng trong thời gian ngắn, giảm cân sau-
sủi bọt. Và thường xuyên tự cân - điều này sẽ giúp kiểm soát cân nặng.
VĂN BẢN: ELENA SHVEDOVA. ẢNH: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
