Cảm thấy tốt, nhìn tuyệt vời, tràn đầy năng lượng và tích cực - đó không phải là điều mà mỗi chúng ta mơ ước sao?
Không có gì đáng ngạc nhiên khi sức khỏe - một lối sống mới biến giấc mơ của chúng ta thành hiện thực - đã trở nên vô cùng phổ biến trong thế giới hiện đại.
Triết lý chăm sóc sức khỏe đã ra đời vào nửa sau của thế kỷ XX ở Mỹ. Theo một phiên bản, khái niệm mới được hình thành từ các từ tiếng Anh hạnh phúc (sức khỏe, hạnh phúc) và thể dục (tuân thủ). Người ủng hộ sức khỏe đầu tiên viết cả một cuốn sách về lối sống mới, Donald B. Ardel gọi đó là một sự thay thế cho bác sĩ, y học và bệnh tật. Tuy nhiên, bản chất thực sự của sự khỏe mạnh không chỉ là duy trì sức khỏe, mà còn là đạt được sự hòa hợp với chính mình và thế giới xung quanh, trong việc tìm kiếm nguồn vui sẽ nuôi dưỡng cuộc sống của chúng ta. Điều chính là nó không bao giờ quá muộn để khám phá sức khỏe, bạn chỉ cần biết các nguyên tắc cơ bản của nó và cố gắng đưa chúng vào thực tế.
DI CHUYỂN NHIỀU HƠN
Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, cho dù bơi lội, chạy, đạp xe hoặc thể dục nhịp điệu, đều tăng cường các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện chức năng của tim và phổi, và ngăn ngừa thừa cân. Nó được chứng minh rằng tập thể dục và thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, đái tháo đường týp II, loãng xương.
Hình thức đào tạo có thể được thay đổi định kỳ để tải các loại cơ khác nhau và tránh sự đơn điệu.Nhưng ngay cả khi bạn có thể đến phòng tập thể dục vài lần một tuần, hãy cố gắng đi bộ nhiều hơn trước và sau khi làm việc, sử dụng thang máy và thang cuốn ít hơn, đi bộ nhiều hơn vào cuối tuần, chơi các trò chơi ngoài trời với trẻ em và tất nhiên, dành kỳ nghỉ của bạn mà không nằm trên ghế dài trong khi di chuyển
ĐƯỢC THƯ GIÃN
Không có gì bí mật rằng ngày nay kẻ thù chính của một người là căng thẳng, vì vậy sức khỏe và tâm trạng tốt của chúng ta chủ yếu phụ thuộc vào việc chúng ta có thể thư giãn hay không. Chà, nếu bạn có cơ hội thường xuyên đến thẩm mỹ viện SPA, để mát-xa hoặc yoga. Nhưng ở nhà, bạn có thể sắp xếp cho mình một buổi thư giãn. Nến thơm nhẹ, bật nhạc dễ chịu, ngồi xuống ghế và nhắm mắt lại - sau 15 phút bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và nghỉ ngơi. Điều tương tự có thể được thực hiện trong bồn tắm bằng cách thêm muối hoặc tinh dầu vào nước.
CUỘC SỐNG HẠNH PHÚC
Các nhà khoa học đã nhận thấy rằng trong số các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, vị trí chính bị chiếm không phải bởi các chỉ số vật lý của cơ thể, mà bởi thái độ tinh thần của chính người đó, thái độ của anh ta đối với cuộc sống và môi trường của anh ta. Cố gắng không chịu khuất phục trước những cảm xúc tiêu cực và trong mọi tình huống, dù khó khăn đến đâu, để tìm kiếm những khía cạnh tích cực.
Học cách tận hưởng những điều đơn giản: một buổi sáng đầy nắng, một cuốn sách hay, gặp gỡ bạn bè. Mỉm cười ngay cả với người lạ thường xuyên hơn và không cảm thấy mệt mỏi khi nói với những người thân yêu của bạn lặp lại cách bạn yêu họ và họ có ý nghĩa như thế nào với bạn. Và sau đó bạn sẽ cảm thấy sự hài hòa thực sự là gì.
ĂN ĐÚNG
Cứ sau 24 giờ, hơn 3 tỷ tế bào mới được tạo ra trong cơ thể chúng ta. Nếu một số chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành của chúng bị thiếu, các tế bào có thể chứa một khiếm khuyết. Do đó, điều cực kỳ quan trọng đối với chúng ta là có được một chế độ ăn uống cân bằng mỗi ngày. Nó có nghĩa là gì? Trước hết, chúng ta cần carbohydrate tiêu hóa và chất xơ từ từ, giúp tăng năng lượng. Đối với điều này, bạn cần ăn ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, các loại đậu, rau. Cơ thể chúng ta cũng cần các protein (protein) có trong thịt, gia cầm, trứng và cá, đặc biệt có lợi. Một nguồn protein tốt là các sản phẩm từ sữa, tốt nhất là ít chất béo. Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm mà không cần chất béo, nhưng bạn phải đặt cược vào chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như dầu ô liu. Đối với muối và đường, nên hạn chế tiêu thụ ở mức tối thiểu.
SỨC MẠNH TỔ CHỨC TỪ TRONG
Ngay cả khi chúng ta ăn đúng cách, cơ thể chúng ta cần các chất bổ sung không đi kèm với thức ăn hoặc với số lượng hạn chế. Nó chủ yếu là về vitamin và khoáng chất. Chúng cung cấp sự phát triển và phục hồi mô, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố.
Axit béo omega-3 lành mạnh cũng quan trọng như chúng ta. Axit này cần thiết cho hoạt động tốt của hệ thống tim mạch và não, nó giúp cải thiện trí nhớ, giúp chống đau và viêm, và giữ ẩm cho da. Và một vai trò hoàn toàn đặc biệt đối với sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta là các chất chống oxy hóa (catechin của trà xanh, vitamin C và E, coenzyme Q10, v.v.), giúp tăng cường bảo vệ các tế bào khỏi sự xâm lăng của các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa, cả bên ngoài và bên trong.
