Bơi lội tốt cho lưng, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng. Nhưng quan trọng nhất - nó giúp giảm cân.
Sau kỳ nghỉ, chúng tôi hy vọng sẽ trở về nghỉ ngơi, làm mới và xây dựng. Đặc biệt nếu chúng ta đi biển. Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho sự hài hòa là bơi lội. Tuy nhiên, vì một số lý do, nhiều người chắc chắn rằng để có kết quả đáng chú ý, bạn cần phải bơi ít nhất 2 km trong 40−45 phút - như trong một hồ bơi. Khoảng cách không quá nhiều như chính con số - nhiều như 2 km! Tuy nhiên, điều chính yếu để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ của bạn, và bơi không 2 km trong 45 phút, nhưng chỉ 45 phút, nhưng không nghỉ ngơi. Không lên bờ và không bám vào mép hồ bơi.
Để ở lại lâu hơn trên mặt nước và không bị mệt mỏi, bạn cần nhớ một vài quy tắc đơn giản:
■ Ngẩng đầu lên trên mặt nước và hít vào khi bạn kéo tay lên ngực, theo nguyên tắc "mọi thứ cho chính mình": cả hai tay và không khí.
■ Siết chặt chân - xoay người, đẩy gót chân sang hai bên. Các từ khóa là các loại giày cao gót và các mặt khác, các mặt khác được đẩy xuống.
■ Trượt về phía trước phía sau bàn tay vươn ra, cắt nước như một con cá heo.
■ Khi bạn duỗi hai tay về phía trước, cúi đầu xuống nước và thở ra bằng mũi.
■ Điều quan trọng là kéo căng cơ thể dọc theo mặt nước để chân không bị chìm. Và để làm điều này, bạn cần phải cúi đầu xuống nước và xoay nó sang một bên để lấy cảm hứng.
■ Đừng đá mạnh, nó chỉ làm bạn khó thở.
■ Tay phải được đẩy vào mặt nước và từ đó nó như thể đẩy về phía trước. Sau đó đủ hơi thở và sức mạnh. Thật vậy, do kỹ thuật di chuyển chính xác, bạn đột nhiên nhận ra rằng bạn không được chiến đấu với nước, mà ngược lại, sử dụng nó như một sự hỗ trợ.
Tiết kiệm từ nước
Đôi tai - Nút tai silicon đặc biệt được bán tại bất kỳ cửa hàng thể thao nào.
Đôi mắt - kính bơi bảo vệ mắt khỏi bị đỏ. Vẫn có những mặt nạ mà từ đó không có vòng tròn quanh mắt. Đừng nhầm lẫn chúng với mặt nạ lặn - chúng quá cồng kềnh.
Mũi - đối với anh ấy cũng vậy, bạn có thể mua clip thích hợp. Đúng vậy, sau đó bạn sẽ phải thở bằng miệng.
Huyền thoại
SWIM NÊN NHANH CHÓNG
Cơ bắp bắt đầu đốt cháy chất béo trên mạch từ 120 nhịp mỗi phút với chuyển động liên tục. Bơi một phút, đứng một phút - đây không phải là để giảm cân. Học cách giữ cho mình nổi nhờ vào khả năng chống nước và cơ thể của bạn, ngay cả khi không ở độ sâu, nhưng gần bờ. Mệt mỏi - không xuống đáy. Nằm xuống nước. Nằm trên nước vẫn cần ít nhất là tối thiểu, nhưng sự co rút của các cơ chịu trách nhiệm cho sự cân bằng. Điều này sẽ giúp duy trì chế độ đốt cháy chất béo.
SAU KHI BƠI RẤT RẤT MUỐN ĂN
Ngay cả nước 27 ° -28 ° C mát hơn nhiệt độ của cơ thể con người, và trong môi trường nước dày đặc, chúng ta hạ nhiệt nhanh hơn khoảng 20 lần so với trong không khí. Mất calo thực sự kích thích sự thèm ăn. Nhưng nó có thể bị lừa: uống nhiều nước, và sau khi tắm, ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ, không có chất béo và carbohydrate đơn giản. Thích hợp, ví dụ, đại diện của gia đình họ đậu, rau, cũng như các sản phẩm sữa ít béo.
BẠN ĐANG MẤT TỐT Ở BIỂN, VÀ TỪ BƠI TRONG NƯỚC TƯƠI
Có bằng chứng khoa học cho thấy nước dưới + 24 ° C kích thích cơ thể tích tụ chất béo - như một lớp cách nhiệt. Giống như hải cẩu và hải mã sống trong nước lạnh. Do đó, nếu bạn cảm thấy rằng mình đang đóng băng, hãy nhớ rằng mọi thứ bạn ăn sau đó đều có cơ hội đọng lại trong chất béo. Nhưng nếu bạn chủ động di chuyển, ngay cả trong nước lạnh, quá trình trao đổi chất sẽ chuyển sang tiêu thụ chất béo, thay vì tích lũy.
BẮT ĐẦU SỬ DỤNG CHO SPINE
Nó thực sự hữu ích chỉ khi cột sống bị kéo vào một sợi trong khi bơi. Nhưng hầu hết chúng ta không thở ra không khí, vì chúng ta bơi với cái đầu ngẩng cao! Tình trạng này làm quá tải cột sống cổ và ngược lại, gây co thắt cơ cổ, làm gián đoạn lưu thông máu, gây kích thích thoái hóa xương khớp, thoát vị não, vẹo cột sống và các vấn đề khác. Học cách hạ thấp khuôn mặt của bạn là rất quan trọng!
NẾU HẤP DẪN ĐẦU TRONG NƯỚC KHÔNG ĐƯA RA KHÔNG KHÍ
Có lẽ nếu bạn thở ra nông cạn thì sẽ khó hít vào. Cố gắng tập trung vào việc thở ra và thư giãn cơ thể khi bạn thở. Nhân tiện, điều này cũng đúng theo quan điểm của sinh lý học: về bản chất, thở ra dài hơn một chút so với cảm hứng. Bơi dạy bạn thở đúng cách không tệ hơn các bài tập thở. Một vấn đề khác cho người mới bắt đầu là quá khó chân. Và họ nên được thư giãn.
AFRAID TÔI KHÔNG TRỞ NÊN
Nếu linh hồn không bơi, tại sao không kết hợp nước và chơi. Lấy bóng và chơi bóng đá trong khi đứng sâu đến mắt cá chân hoặc đầu gối sâu trong nước. Đi ngực và sắp xếp một trò chơi bóng chuyền.Không thích bóng - chơi ngực cao ngang eo trong nước. Lựa chọn dễ nhất là đi bộ dọc theo bờ biển sâu đến đầu gối hoặc hông trong nước. Nhưng ít nhất 30 phút không bị gián đoạn. Cách duy nhất để đạt được kết quả.
Bài viết được xuất bản dựa trên các tài liệu của tạp chí Good Kinds 8/2013
Bản văn: Tanaana Minina. hình chụp: Châu Phi Studio / Fotolia.com; Truyền thông quân đoàn
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova
