Trong thời tiết tốt, người hâm mộ của cái gọi là đi bộ Scandinavia xuất hiện trong công viên, quảng trường và thậm chí trên những con đường không xác định. Nó có sẵn cho cả nam và nữ, và không giới hạn độ tuổi.
Trong tiếng Anh, tên của bài tập luyện này nghe giống như Đi bộ Bắc Âu. Nó cũng được gọi là đi bộ Bắc Âu, nó cũng là Scandinavia, Phần Lan, Thụy Điển hoặc Na Uy. Bản chất của nó là vào mùa trái vụ (từ tháng 8 đến tháng 11, cũng như từ tháng 4 đến tháng 6), những người trượt tuyết xuyên quốc gia tích cực sử dụng cái gọi là bắt chước: họ đi bộ, chạy và thậm chí nhảy bằng cột trượt tuyết. Nhưng gậy trong tay sẽ có ích cho một người bình thường, thậm chí không phải là rất trẻ. Ví dụ, nếu đầu gối của bạn bị thương hoặc có trọng lượng vượt quá, thì việc chạy là không có sẵn, và nó chỉ khó đi. Và dựa vào gậy, bạn có thể đi nhiều hơn, điều đó có nghĩa là bạn có thể đốt cháy thêm calo và rèn luyện cơ bắp. Đồng thời, tải trọng rơi vào phần thân trên, điều này là không thể đối với việc đi bộ bình thường.
Rất nhanh chóng, đi bộ Bắc Âu trở nên phổ biến không chỉ trong số những người béo phì, người già hoặc cần phục hồi chức năng sau chấn thương. Đây là một ơn trời cho những người không thích tập thể dục trong phòng tập thể dục, nhưng chỉ thích đi bộ. Giống như bất kỳ tải hiếu khí (dài và không quá mãnh liệt), nó đốt cháy chất béo và tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp.Nó bình thường hóa huyết áp, giảm cholesterol và tăng cường xương. Đồng thời, đi bộ là một hình thức thể dục đủ an toàn cho khớp. Phần lớn là nhờ những cây gậy. Bạn có thể dựa vào chúng nếu bạn vấp ngã, mang một phần trọng lượng nếu đầu gối hoặc lưng bị đau. Ngoài ra với gậy bạn có thể tập squats, uốn cong, lunges, kéo dài.
Nơi để bắt đầu?
Cố gắng đi chậm để cơ thể cảm nhận và chấp nhận một chuyển động mới. Những bước đầu tiên có thể được làm chủ ngay cả khi không có gậy, để không bị nhầm lẫn, đặc biệt là nếu không có kinh nghiệm trượt tuyết.
Điểm xuất phát: tay phải hơi cong ở khuỷu tay và mở rộng về phía trước, dựa vào nó. Một bên trái được hạ xuống ở mức của xương chậu và đang chuẩn bị di chuyển về phía sau, bạn sắp đẩy ra với nó.
Bước về phía trước với chân trái trên gót chân, chân phải vẫn giữ trọng lượng của cơ thể. Lăn bàn chân trái từ gót chân đến ngón chân, chuyển một phần trọng lượng cơ thể sang cùng một chân và cánh tay phải.
Cuối cùng, hoàn toàn đứng trên chân trái của bạn, đẩy mạnh xuống và trở lại bằng tay trái của bạn. Khi lực đẩy được hoàn thành, cây gậy sẽ ở phía sau trong một bàn tay gần như thẳng. Thư giãn bàn chải và ngón tay càng nhiều càng tốt, thực tế mà không cần cầm gậy - nó sẽ không rơi, dây buộc sẽ giữ nó (vòng trên tay cầm). Không có sự thư giãn này, cổ tay của bạn sẽ bị đau.
Bây giờ chân phải (trên gót chân!) Và bàn tay trái (với cánh tay vẫn thả lỏng) được di chuyển về phía trước. Một phần chuyển trọng lượng cơ thể cho họ, đẩy ra bằng tay và chân khác. Vân vân…
Có lẽ phong trào có vẻ phức tạp với bạn, nhưng chỉ trong lời nói. Theo quy định, cơ thể sẽ quen với nó sau 10-15 bước.Khi bạn cảm thấy rằng các bước và lực đẩy được đưa ra dễ dàng và tự nhiên, tăng dần tốc độ.
Trang thiết bị
■ Chiều dài thanh. Tính toán theo công thức: nhân số tăng trưởng tính bằng centimet với 0,68 cộng hoặc trừ đi 5 cm. Gậy càng cao, tải trọng trên dầm vai càng lớn và chúng có thể hoạt động mạnh hơn. Nếu có vấn đề với khớp vai hoặc khuỷu tay, thoái hóa đốt sống cổ, hãy dùng gậy ngắn hơn. Nếu chân bạn bị đau, thì gậy dài hơn sẽ giúp chuyển trọng lượng từ lộn ngược.
■ Các loại gậy: kính thiên văn (gấp) và bình thường. Đầu tiên là thuận tiện để mang theo trong vận chuyển. Điều quan trọng là phải xem xét các tài liệu. Nhôm tương đối nặng và mềm, nhưng hầu như không thể phá vỡ. Sợi thủy tinh dễ dàng hơn và có thể phá vỡ. Carbon (sợi carbon) - cứng nhất và nhẹ nhất, nhưng giòn nhất.
■ Dây buộc. Đưa tay qua vòng lặp từ bên dưới và nắm lấy tay cầm. Các băng vòng nên được chèn vào tay cầm đều, nếu không nó sẽ chà.
■ Lời khuyên. Thoải mái và ổn định nhất trên nhựa đường và đá là cao su. Những cái nhựa có pin kim loại ổn định hơn trên mặt đất. Hình dạng khác nhau của bàn chân (một chiếc cốc nhựa trên đầu) giúp cây gậy không rơi xuống cát hoặc cỏ.
■ giày dép. Đế phải dày để bàn chân không bị mỏi bởi đất không bằng phẳng, mềm mại để hấp thụ các bước và linh hoạt, nếu không bạn sẽ không thể thực hiện một cuộn quan trọng từ gót chân đến ngón chân. Sự lựa chọn đúng đắn là giày chạy bộ. Không sử dụng giày tennis và trekking, đế của chúng rất cứng.
Khuyên bảo:
■ Bắt đầu với 20-30 phút.Chuẩn bị nhiều hơn có thể bắt đầu từ 40-60 phút.
■ Sử dụng đồi và cầu trượt, nếu có. Nâng cao đáng kể sức mạnh cơ bụng và thắt chặt bụng dưới.
■ Để tiết kiệm điện và ngăn ngừa thương tích, hãy cố gắng giảm thiểu cơ thể lắc lư lên xuống. Xoay vai và nhìn về phía trước, điều này sẽ giúp không kéo cơ thể.
■ Bắt độ dài sải chân tối ưu trên đồng bằng và để tăng tốc độ, không kéo dài các bước, nhưng hãy thực hiện chúng thường xuyên hơn. Một bước quá dài có thể dẫn đến chấn thương khớp và làm gián đoạn nhịp điệu. Xuống dốc, bước dài hơn, khi tăng, nó ngắn hơn.
■ Đi bộ trên đường nhựa dễ dàng hơn. Và cỏ, đất, cát hoặc tuyết dưới chân sẽ làm cho các cơ chịu trách nhiệm cho sự cân bằng làm việc, và sẽ thêm căng thẳng nói chung.
Bài báo được đăng trên các tài liệu của tạp chí "Lời khuyên tốt" 9/2013
Văn bản và hình ảnh: Tatyana Minina
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova
