Con số của tôi là lý tưởng của tôi

Vấn đề thừa cân có liên quan đến nhiều phụ nữ, bởi vì một vóc dáng thon thả luôn là xu hướng. Nhưng làm thế nào để đạt được kết quả mong muốn?

Khả năng kiểm soát cân nặng của bạn là một loại nghệ thuật và những người đã thành thạo nó có thể duy trì hình thể tốt và tâm trạng tốt trong nhiều năm. Tuy nhiên, không có gì phức tạp về điều này. Chúng ta sẽ thử chứ?
VỚI TIẾP CẬN KHOA HỌC
Theo truyền thống, trọng lượng lý tưởng được xác định bằng cách sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI). Để tính toán nó, trọng lượng tính bằng kilôgam phải được chia cho chiều cao tính bằng mét bình phương. Thông thường, chỉ số kết quả phải là 18−25. Ví dụ: 56 kg: (1.63 X 1.63) = 21. Tuy nhiên, không phải tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều coi công thức này là hoàn hảo. Khi tính toán BMI, chỉ tính đến cân nặng và chiều cao của người đó, và hiến pháp di truyền, tuổi, tình trạng sức khỏe và các yếu tố khác không được tính đến. Nhưng làm thế nào để tìm ra cách để đạt được con số hoàn hảo? Để bắt đầu, điều quan trọng là phải hiểu rằng các tiêu chuẩn phổ biến không phải là một hướng dẫn hành động, mà chỉ là các khuyến nghị chung. Họ là tốt, nhưng không phải là phổ quát. Và thái độ đối với quá trình giảm cân đã thay đổi rất nhiều thời gian gần đây.
Phát triển các chương trình cho những người muốn tìm các hình thức hài hòa, giờ đây các chuyên gia dinh dưỡng không chỉ tập trung vào quy mô và centimet, mà ngày càng sử dụng các phương pháp chẩn đoán máy tính về các thông số cơ thể. Hiệu quả nhất trong số đó là phương pháp sinh học.
ĐÂY LÀ LIÊN HỆ!
Bioimpedancemetry giúp đánh giá thành phần của cơ thể (tìm hiểu những gì nhiều hơn trong chúng ta - chất béo, nước hoặc mô cơ), nói toàn bộ sự thật về sự trao đổi chất, cho bạn biết cơ thể nên tiêu thụ bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi (không thể giảm được hàm lượng calo trong chế độ ăn uống dưới chỉ số này) một số bệnh. Thiết bị này là một hộp nhỏ với các cảm biến được kết nối với máy tính. Thủ tục đơn giản và không đau, mất 15−20 phút. Đầu tiên, các chỉ số của bệnh nhân được đưa vào một chương trình máy tính đặc biệt: tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, eo, hông và cổ tay. Sau đó, người nằm xuống đi văng, và bác sĩ đặt các điện cực được kết nối với thiết bị, cung cấp dòng điện xoay chiều yếu, đến cổ tay của bàn tay phải và chân phải. Sau khi đo, chương trình xử lý dữ liệu và hiển thị trên màn hình màn hình một bức tranh màu với chỉ định tương ứng của thành phần cơ thể. Nhờ có cô, bác sĩ chuyên khoa thấy được chỉ tiêu ở đâu, độ lệch ở đâu, bệnh nhân nên chú ý điều gì. Khi chúng ta đang giảm cân, việc giảm cân là do mô mỡ và chất lỏng dư thừa, và không phải do cơ bắp. Bioimpedancemetry cho phép một chuyên gia kiểm soát quá trình này, và cũng giúp điều chỉnh kịp thời chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
Tiền boa. Đừng đuổi theo kết quả nhanh. Trong một tuần, nên giảm không quá 1-1,5 kg. Cơ thể không thể đốt cháy nhiều chất béo trong giai đoạn này! Nếu bạn vượt quá những con số này, thì rất có thể bạn đang giảm cân không phải do chất béo, mà là do cơ bắp (bao gồm cả tim), không an toàn.
TỰ DO!
Theo quy định, để kiểm soát cân nặng, bạn phải liên tục đối phó với những cám dỗ thực phẩm. Điều này tốn rất nhiều năng lượng và dẫn đến sự gián đoạn. Trên thực tế, nền tảng của cuộc xung đột này là sự phân chia nhân tạo các sản phẩm thành có hại và hữu ích, nhiều calo và không dinh dưỡng. Tốt hơn hết là thay đổi cách tiếp cận này, để tránh các từ mà loại trừ ra, giới hạn của chế độ ăn uống, loại bỏ giới hạn, có thể không khuyến khích, và không nên dùng ưu tiên. Trong trường hợp này, nguyên nhân của cuộc xung đột thực phẩm được loại bỏ và con đường mở ra cho sự lựa chọn miễn phí, có hiểu biết về thực phẩm lành mạnh.
Tiền boa. Đi đến cửa hàng, lập danh sách mua hàng cần thiết. Cố gắng đảm bảo rằng 80% danh sách được tạo thành từ các sản phẩm đáp ứng tiêu chí ưu tiên (rau, quả, trứng, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa) và chỉ 20% là các sản phẩm liên quan (chất béo, nước sốt, kẹo,gia vị, vv).
Tạm ngừng
Nó chỉ là thức ăn chỉ thỏa mãn cơn đói, nhưng thức ăn ngon vẫn làm dịu, giảm căng thẳng, mang lại khoái cảm, nghĩa là kích thích sản xuất hormone khoái cảm. Bỏ qua thực tế này là không đáng Vì vậy, hãy kén chọn trong thực phẩm, cố gắng nấu các món ăn bằng tay của chính bạn, đưa tâm hồn của bạn vào quá trình này. Đừng ngại thử nghiệm các sản phẩm thông thường, hãy đến với các kết hợp mới của chúng. Và tất nhiên, hãy nuôi dưỡng một người sành ăn trong chính bạn: ăn một chút, nhưng sành ăn.
Tiền boa. Sau khi ăn một khẩu phần, đừng vội vàng với lấy chất bổ sung, hãy đợi một phần tư giờ. Thực tế là não nhận được tín hiệu về việc thỏa mãn cơn đói với sự chậm trễ - chỉ 15-20 phút sau khi bạn bắt đầu bữa ăn. Do đó, hãy dành thời gian, kéo dài thời gian bữa ăn của bạn, nhai kỹ từng miếng, thưởng thức hương vị và mùi thơm của nó.
Hormone Vorkish
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn 5-6 lần một ngày (3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn nhẹ nhỏ), tốt nhất là cùng một lúc. Điều này sẽ giúp đánh lừa cảm giác đói. Nó phát sinh từ việc giảm lượng đường trong máu và tăng mức độ hoocmon-ghrelin trong đó: thời gian nghỉ giữa các bữa ăn càng lâu, càng nhiều ghrelin được sản xuất và bạn càng cảm thấy đói. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng về các chỉ số cơ bản: cơ thể cần protein, chất béo và carbohydrate. Việc loại trừ ít nhất một trong những thành phần này dẫn đến rối loạn chuyển hóa và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Tiền boa. Nhiều người nghĩ rằng ăn sau 18:00 là xấu. Đây không phải là như vậy, đặc biệt là nếu bạn làm việc đến tận đêm khuya. Thời gian nghỉ dài của thức ăn (hơn 12 giờ) gây căng thẳng cho các tuyến tiêu hóa, gây ra tình trạng thiếu tế bào vào ban đêm, làm xấu đi giấc ngủ và thậm chí góp phần gây ra lão hóa sớm. Tốt hơn nên làm cho nó một quy tắc không ăn 2 giờ trước khi đi ngủ và không nấu các thực phẩm giàu carbohydrate cho bữa tối.
GIỮ CÂN
Để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo và làm săn chắc vóc dáng của bạn, đừng quên hoạt động thể chất, bởi vì định luật bảo toàn năng lượng vẫn chưa bị hủy bỏ: bao nhiêu calo từ thực phẩm đã được nhận, cần phải tiêu tốn rất nhiều. Trò chơi thể thao (tennis, bóng chuyền, bóng rổ), bơi lội, chạy bộ, đi bộ với tốc độ nhanh là hoàn hảo cho việc này. Ngay cả các bài tập buổi sáng thông thường (nghiêng, xoay người, xoay bằng chân và tay, phổi), nếu được thực hiện thường xuyên, sẽ mang lại kết quả đốt cháy chất béo tốt.
Tiền boa. Cố gắng tham dự câu lạc bộ thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần. Hãy chắc chắn rằng sau giờ học trong phòng tập thể dục, bạn cảm thấy một sức mạnh tăng vọt, không mệt mỏi về thể chất. Không ăn thức ăn 2 giờ trước và sau giờ học. Quan sát chế độ nước: 1 ly nước (không có gas) trước và sau giờ học, trong thời gian đào tạo chuyên sâu - cứ sau 20 phút nếu cần thiết.
Bạn cần ăn thường xuyên: 5-6 lần một ngày trong các phần nhỏ, cùng một lúc.
Chế độ ăn uống lành mạnh: rau, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa.
BẢN VĂN: ELENASHVEDOVA. HÌNH CHỤP: MASTERFILE / TIN TỨC ĐÔNG (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / THỜI GIAN / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova

Xem video: Anh Thanh Niên - HuyR. OFFICIAL MV (Tháng MườI MộT 2024).