Cha mẹ, bà và quảng cáo trên TV cho chúng ta biết về nhu cầu tiêu thụ thực phẩm giàu canxi mỗi ngày.
Canxi - Đây là thành phần chính của cơ sở cấu trúc của răng và xương của bộ xương. Nó góp phần làm đông máu bình thường, co cơ. Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống tim mạch. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như loãng xương và vi phạm sự tăng trưởng và phát triển bình thường của trẻ em.
Thực phẩm giàu canxi:
- các sản phẩm từ sữa - sữa, phô mai, phô mai;
- các loại hạt, cây họ đậu (chì có hàm lượng canxi);
- rau xanh - cây tầm ma trẻ, hoa hồng hông, cải xoong;
- cá, đặc biệt là cá mòi;
- thịt;
- các loại ngũ cốc.
Để duy trì mức canxi đầy đủ trong cơ thể, chỉ cần ăn thực phẩm giàu yếu tố quý giá này là không đủ. Điều chính là canxi vẫn còn trong cơ thể chúng ta. Và đối với điều này, điều cần thiết là chế độ ăn uống có chứa thực phẩm có chứa vitamin D. Đó là vitamin D góp phần vào sự hấp thụ canxi thích hợp trong cơ thể con người.
Vitamin D có trong bơ, các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng và cá béo.
Axit ascoricic, magiê và muối phốt pho cũng giúp lưu lại trong cơ thể.
Nguồn chính của axit ascobic là rau.
Hầu hết magiê được tìm thấy trong cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Muối phốt pho được tìm thấy trong cá.
Ảnh: PR
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova
