Làm thế nào để không ăn quá nhiều mà không cần ăn kiêng

Bạn thích ăn những món ngon. Và niềm vui của con người bình thường này đã trở thành nguyên nhân của các hình thức "Người giám sát" của bạn ...

Và theo thời gian, bạn cố gắng giảm cân, "thực hiện" chế độ ăn kiêng, trong trường hợp tốt nhất, giảm một vài cân, và sau đó trả lại chúng, và thậm chí nhiều hơn thế. Và trách móc bản thân vì không thể kiểm soát bản thân ...
Sau đó là thời gian để phân tích hành vi của bạn. Thành thật trả lời câu hỏi của bạn: tại sao bạn ăn Bạn ăn khi nào và ở đâu? Bạn ăn như thế nào?
Tại sao. Để trả lời cho câu hỏi này, có nhiều lý do: bạn chán ... ví dụ, tại nơi làm việc, và bạn chờ đợi, không, khi ngày làm việc cuối cùng kết thúc. Để làm cho thời gian "kéo" nhanh hơn, bạn quyết định ăn một cái gì đó. Hoặc khi bạn đang làm một công việc tẻ nhạt, bạn cần phải nhai một thứ gì đó để công việc không khiến bạn lo lắng ...
Bạn có một vấn đề trong cuộc sống cá nhân của bạn. Hoặc căng thẳng, rắc rối trong công việc, phấn khích trước bài kiểm tra sắp tới. Và bạn ngay lập tức chạy đến tủ lạnh, nơi đã trở thành "chiếc rương" ma thuật thoải mái. Thậm chí còn có một biểu hiện như vậy "nắm bắt căng thẳng." Nó giúp ... Nhưng trong việc tăng cân quá.
Bạn không hài lòng với chính mình. Bạn không thích chính mình. Dường như với bạn rằng những người khác không thích bạn. Đặc biệt nếu bạn khác với họ về khối lượng eo. Và bạn vẫy tay với chính mình và không suy nghĩ trước tiên hãy sở thích, sau đó đến đam mê ... ngon và ăn nhiều.
Khi nào, ở đâu và như thế nào. Ăn sáng trên đường chạy giữa nhà bếp và phòng tắm. Nhanh chóng pha một tách cà phê và nhét thứ gì đó vào miệng để ăn trước khi làm việc. Sau đó, một bữa ăn sáng thứ hai tại máy tính hoặc trên bàn chất đầy tài liệu. Tất nhiên, bữa sáng thứ hai từ máy bán hàng tự động hoặc từ một chiếc lều trên đường ... Sau đó, bạn có thể cần phải nắm bắt căng thẳng, và bạn sẽ chạy lại máy bán hàng tự động với thức ăn. Và vào bữa trưa, bạn đi ra ngoài với các nhân viên đến lều hoặc đến phòng ăn, nơi, đắm chìm trong những lo lắng của họ, vội vàng, ăn một bữa ăn đầy đủ. Vân vân. Và ở nhà bạn cần thư giãn, bạn không có sức sau một ngày bận rộn, và bạn đã chán ngấy với những gì bạn đã mua trong "bếp nấu ăn" trên đường? Và vào ban đêm - bạn không thể ngủ mà không có nó - một túi khoai tây chiên trước màn hình TV, máy tính ...

Bạn có ít nhất một trong những thói quen xấu được mô tả ở trên không? Điều này là xấu - chúng ta phải cố gắng để thoát khỏi nó.
Câu hỏi là thế nào? Điều khó chịu nhất là - thừa nhận với chính mình - rằng thực phẩm đóng vai trò thứ yếu đối với bạn. Cô ấy giống như một phương thuốc cho các vấn đề hàng ngày. Bạn phải trở thành một người yêu thích thực phẩm được thiết kế đẹp mắt và chuẩn bị ngon miệng. Bạn phải trở thành một esthete và một người ăn. Việc hấp thụ thức ăn sẽ biến thành một niềm vui cho bạn. Sau đó, lượng thức ăn sẽ không quan trọng đối với cơ thể của bạn và bạn có thể giới hạn số lượng (hoặc calo) của nó với khối lượng và số lượng mong muốn. Đừng quên rằng do cấu trúc cụ thể của hình thể và đặc điểm của cơ thể, kết quả có thể không biến bạn thành một người mẫu gầy gò, mà "chỉ" đạt được trọng lượng tối ưu cá nhân của bạn. Nhưng đây sẽ là chiến thắng chính của bạn!
Đừng cố gắng ăn kiêng.Tốt hơn là nên ăn bình thường năm ngày một tuần, và vào cuối tuần cho phép bản thân ăn uống dồi dào và từ trái tim, nhưng trong một môi trường gây ra sự bình yên và hài lòng về tinh thần.
Cố gắng theo dõi thành phần của thực phẩm - điều này rất quan trọng đối với sức khỏe. Xem bao nhiêu chất béo hoặc đường (hoặc tệ hơn - cả hai cùng một lúc) là những gì bạn ăn. Một lát phô mai béo, một vài lát xúc xích, chưa kể các loại bánh ngọt khác nhau được mua trong lều ... Thật quá nhiều. Hơn nữa, mỗi ngày. Có lẽ tốt hơn là dành thời gian và rán cho mình ức gà với rau?
Và một vài lời khuyên nữa:
□ Bốn bữa ăn nhỏ tốt cho sức khỏe hơn ba bữa ăn lớn.
□ Rất thường xuyên, cơ thể bạn cũng cần thực phẩm vì nó thiếu vitamin và khoáng chất. Xem lại thực đơn của bạn và ăn nhiều rau và trái cây, cá, cũng như kefir và sữa chua.
□ Một câu ngạn ngữ tiếng Anh cổ có câu: "một quả táo mỗi ngày - và bạn không cần bác sĩ." Táo chứa pectin - một loại kháng sinh tự nhiên, ngoài ra, táo giúp chống sưng và bình thường hóa quá trình tiêu hóa.
□ Nếu bạn là một người lãng mạn và gợi cảm, giao tiếp và phục vụ đẹp sẽ giúp bạn hạn chế trong ăn uống.
□ Ăn uống bình tĩnh, không vội vàng. Bạn ăn càng chậm, cơ thể sẽ càng sớm cho bạn tín hiệu "Tôi no".
□ Uống nhiều nước hơn - tốt nhất là hãy dạy bản thân uống nước khoáng không có ga hoặc trà không đường.
□ Đi đến các siêu thị và cửa hàng với một danh sách những thứ bạn cần mua và không nên mua nhiều hơn những gì bạn đã tính toán và viết.
□ Bạn không phải đặt bánh tại quán cà phê. Hãy thử giới hạn bản thân với một tách cappuccino - có lẽ bạn sẽ thích nó hơn nữa: cuối cùng cũng cảm nhận được hương vị của cà phê ngon ... không có thêm?
Ảnh: gánh nặng; PR
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Elena Karpova.