Chất béo ẩn ở đâu

Bạn có ước mơ giảm cân, nhưng hoặc giảm cân mỗi ngày và từ năm này sang năm khác, hoặc liên tục thử chế độ ăn kiêng mới, và kết quả là tăng thêm kg mới?

Sau đó cố gắng tìm hiểu tại sao bạn đang ăn. Có lẽ quá trình ăn uống đối với bạn không phải là một ngày lễ, bạn không ăn vì yêu thực phẩm và một bàn ăn đẹp mắt. Có lẽ với sự giúp đỡ của thực phẩm bạn đang cố gắng để giảm bớt căng thẳng, bạn đang tìm kiếm sự an ủi trong thực phẩm, bạn có được thực phẩm mà không cần nỗ lực, bạn hấp thụ thức ăn vội vàng. Hoặc thậm chí thực phẩm là một phương thuốc cho sự nhàm chán hoặc một thói quen xấu cho bạn, chẳng hạn như khoai tây chiên, ví dụ, trong khi xem TV vào ban đêm.
Kết quả là, bạn không có cảm giác no và số lượng calo khá lớn.

Đã đến lúc khắc phục tình hình!
BƯỚC MỘT Hãy chú ý đến chất lượng của thực phẩm. Hãy thử ăn thực phẩm tốt hơn. Nó có thể sẽ đắt hơn, nhưng thực phẩm chất lượng có xu hướng có ít calo hơn. Thay thế rượu có hàm lượng calo cao bằng rượu vang khô.
BƯỚC HAI Cố gắng ăn chậm hơn, phân bổ thời gian đặc biệt cho việc ăn, và chỉ dành nó cho thực phẩm và không có gì hơn. Nắm bắt khoảnh khắc đến gần bão hòa, và tại thời điểm này ăn xong. Đừng ăn hết mình, ít hơn người khác. Thực tế là cơ thể cho tín hiệu bão hòa chỉ sau một thời gian sau khi nhận được đúng phần. Do đó, bạn càng ăn nhanh, bạn càng hấp thụ nhiều thức ăn.
BƯỚC THỨ BA Kiểm tra xem thực phẩm của bạn béo như thế nào. Phô mai béo và xúc xích là nguồn cung cấp một lượng calo khổng lồ! Và nếu bạn ăn chúng với một miếng bánh mì trắng dày, phết bơ một cách hào phóng, thì đây chỉ là quá nhiều chất béo bão hòa làm tăng cholesterol trong máu và nhanh chóng đọng lại ở hông.

TIỀN BOA Một cái muôi thông thường có vòi sẽ giúp bạn loại bỏ chất béo dư thừa từ một món nướng hoặc nước dùng. Đổ nước ép hoặc nước dùng vào đó, đợi một chút cho đến khi bề mặt phẳng và chất béo tích tụ từ trên cao. Bây giờ từ từ xả nước hoặc nước dùng, và để chất béo trong một cái xô.


Nếu bạn muốn giảm lượng chất béo, trước tiên hãy loại bỏ chất béo động vật từ chế độ ăn uống của bạn. Nhưng đừng lạm dụng chất béo thực vật. Ví dụ, 100 g đậu phộng rang có nhiều chất béo bằng 200 g cá béo nhất - lươn và trong hạt hướng dương không ít hơn nhiều so với đậu phộng. Có gấp đôi lượng chất béo trong cá trích như trong cá hồi và gần gấp 8 lần so với cá vược. Cá da trơn, cá bơn và trai là những sản phẩm lý tưởng để giảm cân.
Trong 1 muỗng canh, 30% kem chất béo tương đương với 200 g cá bơn và 200 g som. Và trong 1 muỗng canh mayonnaise (50%) có nhiều chất béo như trong 2 lòng đỏ trứng và 1,3 kg khoai tây luộc.
Hải sản là tôm béo nhất, "gầy" nhất - tôm càng. Cá tuyết chứa tối thiểu chất béo, chất béo thấp cũng được tìm thấy trong bass sông, cá bơn, cá minh thái, zander. Cá thịt trắng, cá chép, cá hồi, cá bơn, cá vược - cá béo trung bình. Cá mòi, cá trích, cá hồi, cá hồi và dĩ nhiên, lươn là những loại cá rất nhiều dầu mỡ.
Hầu hết chúng ta không nghĩ về một ngày không có bánh, một miếng bánh hoặc ít nhất 3-5 miếng bánh mì. Lưu ý rằng trong bánh mì nguyên chất có lượng chất béo gấp ba lần so với bánh mì.Và trong charlotte táo, ít nhất gấp đôi chất béo so với bánh mì. Chà, nếu bạn ăn một miếng bánh quy với kem, thì sẽ có ít nhất 8-10 lần chất béo trong đó so với trong charlotte.
Ít chất béo trong rau và trái cây, nhưng không phân loại chúng các loại hạt. Và có nhiều chất béo trong đậu nành như thịt vịt. Con chim béo nhất là con ngỗng. Ít béo nhất ở chim hoang dã và gà non. Lượng chất béo trong thịt thay đổi rõ rệt tùy thuộc vào miếng. Ví dụ, thịt bò: xương bả vai và thịt ức của nó béo hơn nhiều so với entrecote, bột giấy của chân sau và đuôi. Thịt cừu béo gấp đôi thịt bò và thịt bò gần gấp ba lần mỡ thịt bê.
Xúc xích không đáng nhắc đến chút nào. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy loại bỏ chúng để ủng hộ thịt tự nhiên.

Ảnh: PR, catwalkpix.com, hình ảnh / de.
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Elena Karpova.