Ăn kiêng cuối tuần

Năm ngày một tuần chúng tôi tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, và vào cuối tuần, chúng tôi nghỉ ngơi. Tất cả theo kế hoạch! Chế độ ăn kiêng sẽ vượt qua mà không hối hận và hậu quả "làm nặng thêm" cho con số.

Bạn đã bao giờ bắt đầu chế độ ăn kiêng vào thứ Hai, tuân thủ đều đặn cho đến cuối tuần, và sau đó ăn một lần nữa, vì bạn không thể từ chối niềm vui khi đến quán cà phê với bạn gái vào thứ bảy hoặc làm ngọt bánh của bạn vào Chủ nhật? Các nhà khoa học từ Đại học Washington đã xác nhận điều mà mọi người đã nghi ngờ từ lâu: chúng ta có nhiều khả năng phá vỡ chế độ ăn kiêng và tiêu thụ nhiều thực phẩm béo và ngọt vào cuối tuần. Nó thời gian để thông báo sau một bài học chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cho bản thân một nghỉ ngơi ngon miệng, tuy nhiên, sẽ không can thiệp vào quá trình giảm cân.
Chế độ ăn uống hàng ngày được tạo thành từ các sản phẩm được chia thành các nhóm (ví dụ, có nhóm Proteins Lần, tuy nhiên, các sản phẩm sữa giàu protein được phân bổ trong một khối riêng biệt - vì canxi ở vị trí đầu tiên). Quan trọng là hàm lượng calo của họ, cũng như số lượng khẩu phần mỗi tuần.
► Thứ Hai - Thứ Sáu. Thực đơn hàng ngày được thiết kế tối thiểu 1200 kcal, nhưng nó có thể được cân bằng tốt và tránh các cơn đói, bao gồm cả ban đêm.
► Thứ bảy - Chủ nhật. Giới hạn năng lượng tăng lên 2000 kcal, quá đủ để chi trả cho một bữa sáng thịnh soạn hoặc một chuyến đi đến quán cà phê.Chế độ ăn kiêng cho thấy rằng vào cuối tuần, chúng ta ăn nhiều hơn, bao gồm các món ăn đặc biệt được phục vụ trong bữa tối chủ nhật của gia đình, được đặt hàng trong một nhà hàng cho công ty. Điều này hoàn toàn phù hợp với mong muốn của chúng tôi để thư giãn và ăn uống vào cuối tuần. Nhu cầu về tiếp nhiên liệu của Nhật Bản cũng đã được tính đến - chế độ ăn uống cung cấp cho bữa ăn nhẹ: hai vào các ngày trong tuần và hai khẩu phần đôi vào cuối tuần. Tất cả những gì còn lại chỉ đơn giản là làm theo kế hoạch, tạo ra một thực đơn cho mỗi ngày và ghi lại mức giảm tới 1,5 kg mỗi tuần, tận hưởng ngày cuối tuần.
KẾ HOẠCH HÀNG NGÀY
(Vào một ngày)
✔6 phần carbohydrate
✔2 phần sản phẩm sữa
✔5 phần trái cây và rau quả
✔0−0,5 phần chất béo
✔2 phần protein
Đồ ăn nhẹ ✔2 x 100 kcal
KẾ HOẠCH TUẦN
(Vào một ngày)
✔8 phần carbohydrate
✔3 phần sản phẩm sữa
✔6 phần trái cây và rau quả
✔3 phần chất béo
✔2 phần protein
Đồ ăn nhẹ ✔2 x 200 kcal
Trà ngon
TUẦN
Bạn có thể chọn bất kỳ đồ ăn nhẹ nếu nó phù hợp với khoảng 100 kcal. Nhưng để nạp năng lượng hiệu quả trong ngày, đặc biệt là dựa trên nền tảng của việc giảm lượng calo nói chung, một món ăn nhẹ carbohydrate và một từ nhóm sữa được khuyến khích. Đây là lựa chọn cân bằng nhất.
NGÀY CUỐI TUẦN
Có nhiều lựa chọn ăn vặt hơn và giá trị năng lượng cao hơn (lên tới 200 kcal). Không cấm chọn một món ăn từ thực đơn trong tuần, tăng gấp đôi phần.
Carbohydrate
Được ưu tiên "chậm", được hấp thụ dần dần: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây nướng, granola, gạo hoang dã hoặc nâu, mì ống từ lúa mì cứng. Họ cung cấp cho chúng ta năng lượng trong suốt cả ngày.
Trái cây, quả mọng, rau
Loại rộng của họ sẽ cung cấp đầy đủ cho cơ thể chất xơ, cũng như vitamin và khoáng chất.
Các sản phẩm sữa
Sữa, sữa chua và phô mai sẽ cung cấp đủ canxi để hỗ trợ sức mạnh và sức mạnh của hệ xương.
Chất béo
Cơ thể cần sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong chất béo A, E, K, D, F. từ thực phẩm.
Protein (protein)
Thịt, gà, cá, trứng và các loại đậu là tất cả các nguồn protein, động vật và thực vật. Chúng giúp chúng ta cảm thấy no và cung cấp đủ axit amin để các tế bào bị hư hỏng tái tạo và những tế bào mới được sản xuất.
Bài báo được xuất bản trên cơ sở tạp chí "Lời khuyên tốt" 5/2014
Văn bản: Bến du thuyền Ivanova. Ảnh: PR
Nguyên liệu được chuẩn bị bởi Julia Dekanova