Các chuyên gia dinh dưỡng công bố một xu hướng mới - chúng tôi đang giảm cân với cả gia đình. Hóa ra đây là chiến thuật hiệu quả nhất, vì nó tận dụng lợi thế của tinh thần đồng đội. Và gia đình là tốt nhất của các đội.
Hiệu quả của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào không vượt quá 10% trung bình. Chiến lược giảm cân nhóm có hiệu quả ở mức 87% và phù hợp với tất cả mọi người. Yếu tố chính của thành công trong nỗ lực này là hỗ trợ gia đình. Ngay cả khi chỉ cần một chế độ ăn kiêng, một cách tiếp cận gia đình và dinh dưỡng tốt hơn sẽ có lợi cho tất cả mọi người. Chuyên gia dinh dưỡng, Trung tâm Y tế Đại học Ohio (Hoa Kỳ) Cynthia lập luận: chế độ ăn uống gia đình giúp giảm cân ngay cả đối với phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và mạch máu ở những gia đình có khuynh hướng di truyền và các hộ gia đình.
NGUYÊN TẮC DIET GIA ĐÌNH
Chúng tôi lên kế hoạch ăn kiêng trong một tuần. Vì lợi ích này, nền tảng của "nền kinh tế chính trị" gia đình sẽ phải được xem xét. Kế hoạch sau đây là tốt: trong 5 ngày bạn đặt bàn, và vào cuối tuần, chính những người làm bài tập về nhà quyết định những gì và làm thế nào để nấu ăn. Chiến thuật như vậy sẽ cho phép tất cả mọi người để tránh sự gián đoạn. Đồng thời, cố gắng nấu các món ăn chung cho mọi người, dần dần chuyển sang thực phẩm lành mạnh hơn.
Xuống với một xã hội của tấm sạch. Điều này sẽ giúp kiểm soát kích thước phục vụ và không ăn quá nhiều. Chúng tôi lấy một ví dụ từ những đứa trẻ luôn để lại một cái gì đó.Thức ăn thừa có thể được lưu trữ trong tủ lạnh và ăn sau. Hoặc thậm chí biến chúng thành một món ăn mới. Đó là cách mà chiếc bánh pizza yêu quý từng xuất hiện trong nhà của một tình nhân người Ý sốt sắng - từ những gì còn lại.
Biến việc giảm cân thành xây dựng đội ngũ (xây dựng đội ngũ). Bạn có thể treo một tấm bảng trong nhà bếp để đánh dấu những thành tựu trên đường đến một mục tiêu cụ thể, ví dụ, đi vào quần jean mà họ chạy trong những cuộc hẹn hò đầu tiên với chồng. Đối với ảnh này trong cùng một quần jean được đính kèm bên cạnh biểu đồ "hiệu suất". Để không quên về âm mưu ăn kiêng của gia đình, bạn có thể mua cho mọi người một số loại nhắc nhở phụ kiện tượng trưng: móc khóa, vòng đeo tay, vv Ngay cả khi điều này không bảo vệ bạn khỏi những cám dỗ bên ngoài ngôi nhà, nó sẽ giúp duy trì việc lắp đặt chính xác.
Mỗi tuần chúng tôi đến với món tráng miệng mới. Tất nhiên, ít calo. Salad trái cây, kem nước trái cây, kẹo sữa chua (bạn sẽ cần kỹ năng để làm việc với một ống tiêm ẩm thực - đây là một niềm vui cho trẻ em!). Tùy chọn hữu ích và nhàm chán hơn có vẻ.
Chúng tôi ăn mừng thành công cùng nhau. Bạn có thể tóm tắt kết quả tổng thể trong tuần hoặc bạn có thể ăn mừng thành tích cá nhân. Điều chính là chương trình khuyến mãi là không thể ăn được. Thật là ngu ngốc khi lưu ý giảm số kg trong một nhà hàng - tốt hơn là đầu tư một khoản nhỏ vào tổng số gia đình mua, nghỉ mát, giải trí.
Gian lận! Pha loãng nước trái cây, cho ít đường và bơ vào nướng, thêm rau vào thịt băm, sử dụng bình xịt với dầu thực vật, thay vì chai, để chiên, có nhiều cách để giảm lượng calo trong thực phẩm hoàn toàn không được chú ý.
Hãy dành một ngày cuối tuần trang nhã ... Với cuộc sống! Chúng tôi cùng nhau nấu ăn, đi dạo với cả gia đình và tìm hiểu những hình thức giải trí mới. Tất nhiên, điều này sẽ đòi hỏi trí tưởng tượng, nhưng kết quả sẽ nhiều hơn là chia tay với thừa cân!
Chúng tôi chia sẻ niềm đam mê với bạn bè. Chúng tôi mời tất cả những người tán thành cam kết đến thăm một cuộc họp câu lạc bộ trà hoặc một lớp học ẩm thực. Luôn luôn có một sự thay thế cho một bữa tiệc truyền thống. Đó sẽ là một mong muốn!
Ý tưởng cho nguồn cung cấp:
Gạo lứt và gạo hoang dã; mì ống lúa mì cứng; bất kỳ mảnh ngũ cốc nào có hàm lượng chất xơ cao (hơn 3 g trên 100 g sản phẩm) không có đường; cá ngừ đóng hộp, cá mòi, cá hồi; đậu đóng hộp; các loại hạt không ướp muối (hạnh nhân, quả óc chó, đậu nành), hạt (hướng dương, bí ngô), nho khô.
Ý tưởng cho tủ lạnh:
1% sữa, sữa chua ít béo và phô mai; trứng pho mát chất béo thấp; trái cây; rau "sẵn" để ăn (cà rốt nhỏ, cần tây, dưa chuột, ống hút ớt chuông, vv); mayonnaise nhẹ hoặc bất kỳ món salad salad ít calo.
Ý tưởng cho tủ đông:
Rau (đậu xanh, đậu tây măng tây, bông cải xanh, súp lơ, zucchini, v.v.); hỗn hợp berry; ức gà; gà băm hoặc gà tây băm nhỏ; nho hoặc chuối thái lát (cho món tráng miệng); nước đá từ nước ép trái cây.
CÔNG CỤ DIET GIA ĐÌNH
Trứng ốp la Mỹ
Trộn 2 s / l rau mùi xắt nhỏ, ¼ muỗng cà phê muối, 4 protein, 1 quả trứng và riêng biệt: ½ chén đậu đóng hộp, ¼ chén phô mai cheddar bỏ qua, hành lá xắt nhỏ và lecho. Chiên trứng ốp la ở một bên.Sau 3 phút, lật lại, cho hỗn hợp đậu vào một nửa miếng trứng và bọc phần còn lại. Trong một phút món ăn sẽ sẵn sàng. Thêm bông cải xanh hoặc hạt tiêu đỏ vào món ăn để tăng lượng rau trong chế độ ăn.
Súp trẻ em
Nấu 2 ¼ chén mì ống xoăn (ví dụ: hình chữ cái). Trong nước dùng rau củ nóng (4 chén) đặt 300 g thịt viên thịt bò và hành tây xắt nhỏ chiên nhẹ trong dầu thực vật. Khi thịt gần như sẵn sàng, thêm 1 lon ngô đóng hộp nhỏ, mì ống, muỗng oregano và các loại gia vị khác để nếm thử. Một khóa học đầu tiên được nuôi dưỡng tốt và bất thường sẽ hấp dẫn cả trẻ em và cha mẹ.
Pizza cỡ nhỏ
Rải 4 pitas với sốt cà chua (chén). Cắt 1 chén mozzarella, ức gà luộc và rau: cà chua, bông cải xanh, ớt ngọt. Trải đều trên mỗi pita, rắc parmesan, trang trí với ô liu, ô liu, thảo mộc. Nướng trong lò nướng nóng sẵn cho đến khi phô mai tan chảy, và các lỗ được phủ một lớp vỏ giòn bên dưới. Cho trẻ nấu ăn. Họ đặc biệt hài lòng khi ăn những gì họ tự nấu.
Bài viết được xuất bản dựa trên các tài liệu của tạp chí "Lời khuyên tốt" 02/2013
Bản văn: Rời điBán kính hình chụp: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Quân đoàn-Truyền thông (5)
